Når det gjelder kondisjon, hva er forskjellen mellom utholdenhet og utholdenhet?

Som Brooks Running uttrykker det, “utholdenhet handler om å maksimere produksjonen mens utholdenhet handler om å maksimere tiden mens du utfører en aktivitet.”Utholdenhet har å gjøre med å øke hvor lenge du kan prestere på topp, eller maks innsats, mens utholdenhet handler bare om å øke varigheten. For å få vitenskap om det, klargjør Brooks at "utholdenhet kan defineres av kroppens evne til å levere oksygen til muskler mens du utfører en action og utholdenhet er mer ... om å levere energi.""

Mens utholdenhet og utholdenhet kan ha forskjellige definisjoner og forholde seg til forskjellige typer aktiviteter, jobber de i fellesskap for å forbedre vår generelle trening og kondisjon, så vel som aktiviteter i hverdagen vår. "Sammen har de en positiv innvirkning på fysisk helse, mental velvære, daglig produktivitet og atletisk ytelse," deler Nunez.

Kan du ha den ene uten den andre?

Mens dette paret vanligvis går hånd i hånd, er det ett unntak. "Det er mulig å ha utholdenhet uten utholdenhet," sier Barrys sjefinstruktør. “Du har kanskje energi og styrke til å utføre en bestemt fysisk aktivitet, men ikke være i stand til å opprettholde den i en lang periode.”

Hvis du tenker på å løpe lang tid, kan du kanskje starte løpet i raskt tempo, men snart brenner ut og ikke kan fortsette. Det motsatte eksisterer ikke, sier han. For å ha utholdenhet, må du ha et visst nivå av utholdenhet.

Hvordan forbedre utholdenheten og utholdenheten

For å trene utholdenhet, fokuserer du på aktiviteter som krever at du opprettholder en lavintensiv innsats i 30 minutter eller mer, for eksempel jogging, sykling eller svømming, antyder Nunez. Treneren forklarer at denne typen trening blir referert til som "stabil tilstand cardio" og fungerer for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og bygge kroppens toleranse for vedvarende fysisk anstrengelse.

Prøv denne utholdenhetstreningen som nuller inn på underkroppen:

Når det gjelder å bygge din utholdenhet, er det best å øve aktiviteter som krever høy intensitetsinnsats for langvarige perioder, for eksempel intervalltrening, HIIT eller kretsopplæring. "Disse typer treningsøkter kan bidra til å forbedre din muskulære utholdenhet, øke laktatgrensen og lære kroppen din å komme seg raskt for intens innsats," legger han til.

Fordelene med å trene begge deler er at du vil kunne presse gjennom alle treningsøktene dine mer effektivt-uansett om du tar sikte på å gå lenger eller hardere.

Denne HIIT -treningen kan bidra til å bygge din utholdenhet: