Da jeg prøvde 'glede snacking' i to uker, følte jeg meg mindre stresset og mer til stede i mitt daglige liv

Det er menneskelig instinkt å jage disse følelsene fordi "intuitivt og evolusjonært vi nærmer oss ting som vi forutsier eller forventer vil være behagelig og vil resultere i glede, og vi trekker oss tilbake eller prøver å flykte fra ting som er truende eller ubehagelig," sier Emiliana Simon-Thomas , PhD, vitenskapsdirektør ved University of California, Berkeleys Greater Good Science Center.

Imidlertid, ifølge dr. Simon-Thomas, en annen grunn til at glede føles så bra for oss er fordi det er en salve for det raske tempoet i det moderne livet. På grunn av alle forpliktelsene folk har, blir til og med fritidsaktiviteter-lignende lesing for en bokklubb-kan bli mer tungtveiende ved å bli bundet opp med forpliktelser.

I tillegg dr. Simon-Thomas legger til at det amerikanske samfunnet kan få det til å føles som glede kommer fra materielle eiendeler først og fremst; Hun sier at å utlede glede utelukkende fra materielle varer og omstendigheter ikke fungerer som en langsiktig strategi fordi det krever visse privilegier for å oppnå disse tingene.

Livets raske tempo betyr at det ikke alltid er mulig å få tid til store hendelser og hendelser som gjør oss lykkelige, og det betyr også at det også kan være tøft å sette pris på små gleder i øyeblikket. Så det er viktig å spille inn selv de små øyeblikkene av ærefrykt og undring (aka glede) når du kan.

Bortsett fra å bare oppleve de gledelige øyeblikkene selv, er det nøkkelen til å ta tid å reflektere og sette pris på dem. Studier har funnet at å glede seg over, eller sette pris på og marinere i lykkelige tanker, fordeler søvn og generell velvære. Refleksjon er et essensielt stykke dr. Simon-Thomas 'forskning gjennom Big Joy Project, et program som presenterer mennesker rundt om i verden med korte, glede som induserer øvelser i syv dager, og hjelper dem å lære å innlemme glede i hverdagen; En del av programmet innebærer refleksjoner over hvordan gledens mikrovirkninger fikk deltakerne til å føle seg. "Å ta et øyeblikk å virkelig bo og nyte rebalanser landskapet i den mentale opplevelsen, slik at du kan ha de viktige, positive øyeblikkene," sier dr. Simon-Thomas. Det hjelper til å forsterke den lykkelige emosjonelle responsen du føler. Over tid, jo mer du fokuserer på små øyeblikk av glede i dag til dag, jo mer sannsynlig er det at du oppsøker dem og kalibrerer oppmerksomheten på disse små øyeblikkene av lykke.

Hvordan finne og gjenkjenne glede i livet ditt

Så hvordan gjør en finne glede nøyaktig? I følge dr. Simon-Thomas, gjennom praksis og repetisjon-du gjør ikke en vane å åpne deg for å oppleve glede uten å øve. Og det trenger ikke å være komplisert; Hun sier at det kan være så enkelt som å bestemme seg for å ta en 10 minutters pause fra jobben for å gå utenfor og undersøke et kult tre, hvis det gjør deg lykkelig.

"Hvis du målrettet og med vilje skaper opplevelser som er mer i retning av å nyte glede og sosial forbindelse, kommer disse opplevelsene lettere å komme lettere uten anstrengelse over tid."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Det første trinnet er å få tid til det i timeplanen din. Blokker av tiden i kalenderen din, hvis det er det som trengs. Nøkkelen, dr. Simon-Thomas sier, er å bygge dette inn i rutinen din gjentatte ganger slik at du til slutt ikke trenger å planlegge det. "Hvis du målrettet og med vilje skaper opplevelser som er mer i retning av å nyte glede og sosial forbindelse, kommer disse opplevelsene til å komme lettere uten anstrengelse over tid," sier hun.

Hvordan glede snacks i 2 uker hjalp meg til å føle meg lykkeligere og mer oppfylt

Fordi målet med glede snacking er å evaluere hvor bittesmå, uventede ting som gir meg glede, få meg til å føle, tenkte jeg at det ville være nyttig å finne ut hva disse er på forhånd. Så jeg begynte med å lage en liste over alle de små tingene som gjør meg glad for at jeg møter i mitt daglige liv.

Jeg gikk så granulært som jeg kunne, og endte opp med en liste som inkluderte noen opplevelser jeg ofte overser for eksempel: Åpne vinduet mitt for solen om morgenen, og så naboene mine gå hundene sine på mine daglige turer, tulipanene begynte å åpne I hagen på slutten av blokken min, lukten av espresso og nybakte kaker på min favoritt kaffebar, lykken føler jeg når jeg oppdager vennen min over gaten før jeg møter opp osv.

Når jeg hadde en ide om hva jeg skulle se etter, sørget jeg for å strukturere timeplanen min, så jeg skulle møte minst flere av disse hver dag. Imidlertid ønsket jeg ikke å endre oppførselen min for mye. Jeg bestemte meg også for å inkludere tid på slutten av hver uke for å reflektere over hvordan disse små møtene med glede fikk meg til å føle, og å notere noen notater på slutten av hver dag for å huske hva jeg gjorde. Med disse parametrene på plass, satte jeg meg for å se hvor å sette pris på de små tingene ville få meg til å føle meg.

Uke 1

Eksperimentet startet en god start da jeg har en sett morgenrutine som er ganske enkel, men gjør meg glad. Å skille gardinene og la solen gjennom soveromsvinduet mitt fikk meg til en god start hver morgen-stemningsøkende effekter av sollys er det de er.

På mine daglige turer rullet jeg spesielt av hus og nabolag som er kjent for å ha vakre planter og arkitektur. Planter begynte å blomstre rundt Washington D.C. Der jeg bor, og jeg finner spesielt botanikaler og hager i hager, så jeg sørget for å gå på ruter som ville ta meg forbi kunstig arrangerte hager og blomsterbed. Jeg tok meg også tid til å sitte på terrassen på min lokale kafé i stedet for å dra rett hjem med kaffen min, og fant meg selv å chatte med andre lånetakere og spesielt hundene deres bundet utenfor. Disse samhandlingene gjorde meg glad så tidlig på morgenen, og som om jeg hadde bygget strammere samfunnsobligasjoner, også. Jeg kom meg litt hjem senere enn vanlig, men det var greit fordi jeg følte meg mer energisk når jeg kom tilbake. Jeg inviterte også vennene mine til å bli med meg når de kunne, noe som var en fin pick-up.

Da arbeidet gikk opp i løpet av dagen, ble det litt tøffere å sette pris på de små tingene. På ettermiddagen da jeg ble super opptatt, prøvde jeg å henvende meg til de små gleder som jeg vet at jeg gjør meg glad, som å tenne et duftende stearinlys, tilberede en nærende lunsj og kaste vaskeri i maskinen for å få et forsprang på mitt post- Arbeid oppgaveliste. Jeg sørget for å innlemme daglige turer og spiste lunsj bort fra skrivebordet mitt også.

Når ettermiddagene rullet inn på kvelder, testet stressfaktorene i omverdenen meg, for-jeg prøvde å se den spesielt lange linjen hos Trader Joe er ikke som en irritasjon eller ulempe, men som en mulighet til å lytte til mer av podcasten min, ta igjen Moren min over telefonen, og bla gjennom sesongens varer som vises nærmere.

Uke 2

Jeg ble oppmuntret etter en vellykket første uke, men jeg syntes det var tøffere å sette pris på de små tingene i løpet av andre halvdel av dette eksperimentet fordi jeg var ganske stresset før jeg dro ut på ferie. Å holde meg oppe sent kastet meg av rutinen min, så jeg fant ut at jeg brukte en dag på å ikke gå mye i det hele tatt og var helt låst på datamaskinen min. Kaldt, elendig vær hjalp ikke med å motivere meg, heller.

Ikke å gå utenfor noen dager, reduserte imidlertid mulighetene mine til å oppleve enkle gleder, så jeg justerte meg og sørget for å sette meg i beste posisjon til å møte glede ved å komme tilbake til rutinen min og sørge for å forlate huset. Jeg gjentok mange av de samme aktivitetene som jeg gjorde den første uken, men la til noen nye.

I løpet av en flere dagers regnstrekning trakk jeg det koseligste strikkete teppet ut av vinterklærboksen min og la nye batterier i glimtlysene mine for å lage en komfortabel, ravfarget stemning på soverommet mitt som var perfekt for å se på TV og drive til sove. En annen dag etter Pilates-klassen bestemte jeg meg for å dusje på treningsstudioet og bruke tilgjengelige fancy badeprodukter og hårverktøy for salongkvalitet i stedet for å sprint hjem til mitt eget bad.

Selv bare denne lille byttet fikk meg til å føle meg uthvilt, og som om jeg hadde kommet ut fra et spa. Jeg fikk også tid til å lage mine trøstende måltider, som supper og gryteretter, og Facetimed vennene mine mens jeg kokte. Og på turene mine prøvde jeg å nyte lukten av regnet på plantene og fortauet, og hvordan det fikk alt til å glitre.

Å gjøre disse justeringene når de andre små gledene jeg hadde lært å elske og sette pris på ikke var tilgjengelige, snudde uken raskt. Ved å omorientere for det som var tilgjengelig for meg og ikke fokusere på det som ikke var, berget jeg ting.

Takeaway

Totalt sett fant jeg meg selv å føle meg lettere og mer rolig i løpet av den to ukers perioden jeg prøvde å snappe glede. På slutten følte jeg en større følelse av lettelse og rolig enn jeg hadde før jeg begynte. Å oppleve disse små pingene med lykke bidro til å lindre noen av stressfaktorene i dagliglivet, og tok tid å legge merke til og sette pris på dem mens de fulgte med, fikk meg til å føle meg oppfylt.

Å fjerne presset for å føle en følelse av prestasjon føltes god bygning i små gleder som ikke krevde mye krefter eller energi hadde en terapeutisk effekt på meg også. Å reflektere over hvordan dette fikk meg til å føle meg også til å være en del av rutinen min fra nå av også. Jeg fant meg ut til å fortelle hvilke små opplevelser som gjorde meg lykkeligst. Jeg planlegger ikke å stoppe glede for å snappe bare fordi eksperimentet er over, heller. Jeg planlegger å fortsette å fylle dagene mine med de små tingene som gjør dem lysere.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.