Hva 'The Couch Test' kan fortelle deg om hoftemobiliteten din

Det er grunnen til at han opprettet Couch -testen, et isometrisk tak i at, selv om det er enkelt i utseende, faktisk kan være mye mer utfordrende å utføre.

Hvordan utføre sofaen

Trinn 1: Stå foran sofaen med ryggen til setet. "Hev høyre ben bak deg, bøy kneet og tuck det inn i setet på sofaen der ryggen og putene møtes," instruerer Kelly. “Hvil skinnen din på baksiden av sofaen, tærne påpekte.”

Trinn 2: Senk i en lunge. Mens han opprettholder en oppreist overkropp og holder venstre fot flat på gulvet, sier Kelly å bøye venstre kne, som om å senke seg ned i en lunge.

Trinn 3: Klem rumpa. Mens du holder bunnen av slungen, med høyre kneet presset godt på setet på sofaen med skinnet mot baksiden av det, klem rumpa og hold i fem langsomme, jevn pust, instruerer Kelly. "Slapp deretter på rumpa mens du puster ut til en langsom telling på fem," legger han til, og bemerker å gjenta prosessen fem ganger før han bytter sidene.

Hvis denne sekvensen er enkel for deg, sier Kelly å gå videre til testposisjonen for mellomliggende sofa: I stedet for å plassere venstre fot på gulvet foran sofaen, kan du trå den opp på setet på sofaen, bøyer det venstre kneet inn i en 45-graders vinkel.

Hvis du fremdeles leter etter mer, er det på tide å gå over på gulvversjonen av Couch Test-som Starretts dubler den mest effektive, mest avanserte posisjonen for å bestemme hoftemobilitet. Se det i aksjon her:

Hva sofaen testen avslører

Mens sofaen testen-og til og med gulvvariasjon-kan ikke virker så vanskelig, når du faktisk utfører den, kan du bli overrasket over kroppens begrensninger.

På den ene siden avslører sofaen vår nåværende hoftemobilitet. På den annen side fremhever det glutefunksjon (eller mangel på dem). Begge disse tingene spiller en viktig rolle i vår daglige bevegelse. De kan påvirke hvordan vi sitter, står og bøyer, og kan være ansvarlige for nivået av stivhet og smerte vi føler mens vi gjør disse bevegelsene, og eksisterende generelt.

Selv om du absolutt kan gjøre strekninger og øvelser for å løsne og styrke disse områdene for bedre mobilitet, sier Kelly at selv ved å holde sofa -testposisjonen så godt du kan, over tid vil kroppen din tilpasse seg.

"Til syvende og sist er det viktigste du kan gjøre å tilbringe tid i denne isometriske formen-for å få rumpa klemt, å være aktiv og puste i denne posisjonen," forklarer han. “Det vil begynne å laste inn vevene på riktig måte og lære hjernen din at dette er en verdiposisjon.”

Så neste gang du føler at korsryggen er stram eller at du ikke kan synke ned i en knebøy slik du pleide, vet du hva du skal gjøre. "Noe av det vi elsker med denne testen og praksisen er at de virkelig er en i det samme: for å bli bedre på testen-og føle deg bedre i hoftene dine, må du faktisk øve på testen," sier Kelly.