Hva sier vitenskapen om teens innvirkning på kognitiv funksjon når du eldes?

I følge dr. Fratantoni, studier viser at å drikke svart te til fordel for visse aspekter ved kognitiv funksjon (i.e., oppmerksomhet, tankegang og fokus) og mental velvære (stress og humør). Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke all forskning støtter forestillingen om at å drikke te kan hjelpe til med kognitiv funksjon når vi eldes. ”En studie fant ingen effekter av å drikke svart te på kognitiv tilbakegang blant eldre menn i U.S.," hun sier.

Selv om det ikke er noen spesifikk dosering eller anbefalt mengde te, fant en studie at de som drakk mellom en til seks kopper daglig, med tre kopper som høster de beste fordelene, hadde mindre risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og vaskulær demens.

Uansett hvor mye te du drikker, er det viktig å være oppmerksom på koffeininntaket for å unngå å forstyrre døgnrytmen din og din evne til å få en god natts søvn. "Moderasjon er nøkkelen bare fordi det kan være helsemessige fordeler, det betyr ikke at mer alltid er bedre," dr. Fratantoni sier. “Med det meste i livet er det vanligvis en klokkekurve med optimal fordel.”

Så selv om tre kopper om dagen er et lovende beløp i henhold til den siste forskningen, tror ikke Fratantoni at du bør tvinge deg selv til å oppfylle dette kravet. Det er viktig å lytte til kroppen din og finne ut hva som fungerer for deg.

Bunnlinjen

Å drikke te-spesielt grønn te-kan har noen beskyttende fordeler for hjernefunksjon når vi eldes. Men det er ingen magisk kule. Dr. Fratantoni sier at du må betrakte livsstilen din som helhet, og hvordan vanene dine kan bidra til å øke eller redusere kognitiv ytelse når hvert år går.

"Det er så viktig å forstå, bortsett fra kosthold, hva som trengs for optimal hjernehelse," dr. Fratantoni sier. “For eksempel, hvis tarmen din ikke er sunn, spiller det ingen rolle hva du spiser hvis kroppen din ikke kan absorbere den. Tarmen hjerneforbindelse er virkelig tarmhelse er viktig for hjernehelse.”Av den grunn foreslår hun å ta seg tid til å identifisere hva kroppen din unikt trenger å fungere optimalt. Du kan jobbe med leverandører som en funksjonell medisinelege for å adressere tarmhelse og personaliserte ernæringsbehov.

I tillegg er det viktig for en sunn tarm og hjerne å øve oppmerksom og intuitiv spising. Å være til stede hjelper med å regulere nervesystemet ditt, slik at du ikke er i kamp eller flyremodus. Mindful spising kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er resten og fordøyelsessystemet, ”DR. Fratantoni sier. “Hvis du spiser sunn mat, men ikke er til stede eller tygger maten fullt ut, eller du spiser mens du multitasking, gjør det det mye vanskeligere for kroppen din å fordøye og absorbere næringsstoffene fra maten.”

For å oppsummere det hele sammen, har forskning funnet at drikking kan gi noen fordeler med hjerneforsterkende, men den største takeaway er å sikre at du lytter til kroppen din. Ta deg tid til å legge merke til hva som gir deg mer mental energi, klarhet i å tenke og godt humør.

Lær mer om fordelene ved intuitiv spising fra en kostholdsekspert i denne videoen: