Hva en psykiater vil at du skal vite om BDNF, den andre 'Feel Good' Brain Chemical

Her kommer BDNF inn, ifølge dr. Ramsey: Det fungerer aktivt for å bekjempe betennelse i hjernen ved å bidra til nevroners overlevelse-hva er mer, BDNF er knyttet til å hjelpe til med å utvikle nye hjerneceller. "Det er et veldig styrkende molekyl som lar oss tenke på hjernen på en mer dynamisk måte," sier han.

Når noen er deprimerte eller engstelige, må hjernen jobbe hardere for å fungere, dr. Ramsey sier. Det er en del av grunnen til at det er tøft å komme seg gjennom arbeidsdagen og til og med komme ut av sengen når du er deprimert; det krever bokstavelig talt mer innsats for å fungere. "Hjerneceller må jobbe hardere for ikke bare å danne synaptiske forbindelser som kreves for en sunn hjerne, men også bare for å overleve," dr. Ramsey skriver i sin bok. "Faktisk trenger de all den ekstra hjelpen de kan få. BDNF gir den hjelpen, noe som gjør hjernecellene dine mer spenstige i møte med disse truslene. Det gir dem mer rom til å tilpasse seg og vokse i møte med hva som skjer i verden rundt deg.""

Hvordan øke BDNF -produksjonen i hjernen din

Nå som du vet hva BDNF er og hvordan det er direkte knyttet til humøret ditt, er neste spørsmål: hva kan du gjøre for å sikre at hjernen din lager nok? For det første kan næringsstoffene i visse matvarer øke produksjonen av denne nevrotrofinen. En spesielt som hjelper til. Et annet næringsstoff er flavonoider, en type antioksidant som finnes i grønn te, bær, grønnkål, tomater, mørk sjokolade og nøtter (bortsett fra macadamia og Brasil nøtter).

Det er på grunn av disse forbindelsene som dr. Ramsey sier at han er en stor talsmann for middelhavsdietten, som legger vekt på å spise mat med høyt omega-3 fettsyrer og mange planter. "Det er faktisk studier som viser at denne måten å spise kan hjelpe med depresjon," sier han. Denne spiseplanen har vært knyttet til å dra nytte av hjernehelsen generelt, så foruten å jobbe for å forbedre humøret, kan den bidra til å beskytte mot kognitiv tilbakegang.

Se videoen nedenfor for å lære mer om Middelhavsdietten:

At BDNF spiller en så avgjørende rolle i hvordan vi føler oss kombinert med at vi kan øke produksjonen gjennom det vi spiser, skal være oppmuntrende for alle som opplever depresjon eller angst, sier Dr. Ramsey. Han gjentar imidlertid at humørsykdommer absolutt er utfordrende for behandling av terapi og medisiner er ofte nødvendig-men dette er en handling alle kan ta for å hjelpe seg selv. "Det er veldig motiverende å ha denne informasjonen," sier han. "Du kan jobbe for å forbedre hjernen din, og du vil bokstavelig talt føle forskjellen.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.