Ønsker å gjøre HIIT -treningen din mer effektiv i vinter? Ta det utenfor

"Din opplevde anstrengelsesrate er på nivå med kjøligere temperaturer, du jobber med maksimal kapasitet. Mens i varmere eller omgivelsestemperaturer, fungerer du faktisk ikke så hardt fordi kroppen din ikke vil koke innerstall.”De første fem minuttene av treningen din er kroppen din opptatt med å bli vant til kulden, men når du først begynner å trene, kan du benytte deg av fordelene med kulden, noe som betyr at du ikke varmer opp så raskt. "Du får svetten din tjent, i stedet for å få den til å bli opprettet som et biprodukt av å være i et varmt rom.""

Dessverre, foreløpig, å trene i Martin og Adamic's Boutique Ice Box krever en tur til New York City. Men med prinsippene for treningsøkter i kaldt vær i tankene, er det mange måter for deg å føle Brrrn (kunne ikke motstå) uansett hvor du er i vinterhalvåret. "Du vet hvordan de sier i yoga, 'Kom til matten'? Bare kom deg ut, sier Adamic. "Gå til en slags fysisk aktivitet utenfor, enten det er å gå, jogge eller finne en online video [som AAPTIV] der du driver med hopping og pushups, og bruk mindre lag."Han foreslår faktisk å ha på seg shorts og en t-skjorte, noe som får meg til å gispet hørbart på under samtalen vår.

Martin anbefaler å starte treningen din ved å akklimatisere seg til de kjølige vikarene med fem minutters pustearbeid ved å inhalere, holde og puste ut i tre sekunder hver. "Derfra, gjør en rekke dynamiske oppvarminger for å smøre leddene og øke muskeltemperaturen før rutinen din," sier han. "Hvis det er blader eller snø på bakken, kan du fjerne en sti med et minutt per etappe av laterale lunger. Bruk deretter den ryddet banen til å gjøre en rekke kroppsvektøvelser i 45 sekunders intervaller med 15 sekunders hvile mellom settene. Mitt favorittbevegelse er 'Brrrpee', så jeg vil definitivt sørge for å legge det til i blandingen.""

Og som med enhver treningsøkt, lytt til kroppen din og vær smart om hva den trenger. Hold fingrene og tærne varme med hansker, sokker og sko, og ikke hang ut i kulden i mer enn en time, for det er da kroppen begynner å overarbeide. Når det hele er over, unner du deg en fin varm Bev-You og kroppen din tjente den.

Hold deg varm (men ikke for varm!) og se kul ut med noen av våre favoritt leggings i kaldt vær, og kikk dette argumentet om hvorfor du bør logge noen utendørs miles minst en gang i uken - selv når det fryser.