Bruk denne 'bevegelige meditasjonen' for å finne din ro før, under eller etter en feriesamling

Enten høytiden er en kilde til spenning eller frykt for deg, kan nervesystemet ditt gå på en berg -og -dal -tur i disse dager. Stress kan føre til at vår kamp-eller-fly-respons aktiveres, mens en sosial hendelse kan føre til enten utmattelse eller et overskudd av energi (eller begge deler).

"Å holde seg jordet i høytiden kan være utfordrende," sier yogalærer, forfatter og Lululemon -ambassadør Kino MacGregor. Hvis du føler at hjertet eller sinnet ditt racing, eller du puster tungt, kan det være et tegn på at du må ta et øyeblikk for deg selv.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Kino MacGregor, internasjonal yogalærer og inspirerende høyttaler

---

En måte å gjøre det på er ved å fokusere på pusten, finne stillhet og gjøre litt mild bevegelse.

"Med en kort bevegelig meditasjon, kan du benytte deg av en naturlig tilstand av ro i deg selv," sier MacGregor. Enten du vil ankomme svigerforeldrene dine i en mer balansert tilstand, eller du trenger å roe deg etter en fantastisk fest, gi denne sekvensen et skudd for å gi deg litt fred midt i galskapen.

En 'bevegelig meditasjon' for å finne ro i løpet av ferien

Konstruktiv hvileposisjon

1. Begynn med å legge deg ned på ryggen og bøye knærne. Skill føttene til bare litt bredere enn hofterbredden fra hverandre, og la knærne hvile mot hverandre. Sett halen på bakken. La skulderbladene forsiktig hekke under korsryggen. Plasser hendene hvor som helst som er behagelig for deg, kanskje hviler på magen eller brystet. Lukk øynene.
2. Fokuser på dyp magepust og prøv å telle pusten bakover fra 10. Si til deg selv, "10 inn, 10 ut, 9 inn, 9 ut" for å bevisstgjøre pusten, kroppen og sinnet ditt.

Liggende vri

1. Fortsetter fra konstruktiv hvileposisjon, ta begge knærne inn i brystet, klemmer skinnbenene forsiktig.
2. Forleng venstre ben og hold høyre kne nær brystet.
3. Nå rundt ytterkanten av høyre kne og hold høyre kne med venstre hånd.
4. Pust ut og tegne høyre kne over kroppens midtlinje og forsiktig mot gulvet på venstre side av overkroppen.
5. Pust inn igjen og løft høyre arm oppover for å skape rom og lengde i overkroppen.
6. Pust ut og åpne høyre arm ut til høyre side og se over den.
7. Hold deg i 10 til 20 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Viparita Karani

1. Fortsetter fra liggende vri -positur, bringer begge knærne tilbake i brystet og klemmer skinnbenene igjen.
2. Pust inn og løft begge bena opp mot taket, pek føttene og trekk bena inn mot hverandre.
3. Plasser begge hendene på overkroppen eller under hoftene for litt ekstra støtte. Lukk øynene for dyp avslapning.
4. Hold deg i 10 til 20 pust, og gå tilbake til konstruktiv hvilepose.