Bruk Gottman Institute's Anger Iceberg for å løse konflikter raskere

Sinne i et forhold reduserer oss alle til småbarn. Du vet hva jeg mener raserianfall, tårer, skriker, kaster klær ut av vinduet og deretter har lur. Sinne er ikke en ugyldig følelse, men å se sinne isfjellet i tid vil forhindre at forholdet ditt synker raskere enn Titanic.

Gottman Institute's Anger Iceberg antyder at vi visualiserer sinne som-du gjettet det-et isfjell. Over vannet, alt du kan se er en liten isbiter du gjerne krasjer forholdet ditt til (det er sinne). Under overflaten skjuler vi imidlertid mer følsomme, sårbare følelser som sjalusi, frykt eller tristhet.

"Nesten alltid er sinne et tegn, et symptom, som under vi virkelig redd, redd for at noe har truer vårt velvære og vi føler oss sårbare og redde," sier forholdsterapeut Tammy Nelson, PhD. "Når noen kutter oss av på motorveien, kan vi snu dem fuglen eller skrike og kjefte eller oppleve en flom av sinne. Banne ord vi ikke engang visste at vi visste at vi tumlet ut av munnen vår. Men det splittede sekundet før all den raser? Vi føler frykt. Frykt for at vi skal smadre inn i den bilen, at vår sikkerhet vil være i faresonen, at vi vil miste vår fysiske velvære, at vi blir drept.""

I hovedsak kan du oversette det mot å bli sint på partneren din. Vi bruker som en maske for å skjule de mer delikate følelsene vi er redde for å dele med andre. Å ta et øyeblikk å vurdere sinne isfjellet, lar oss heve vår generelle emosjonelle intelligens, og kjøle ned et argument før det blir en kamp (fordi ja, bikking og kamp er annerledes).

Neste gang du føler deg å lede sinne mot partneren din, stopp et øyeblikk og tenk på følelsene som kan gjemme seg inne. Dr. Nelson anbefaler at du stiller deg noen spørsmål: hva er under sinne? Hva føler jeg meg redd for? Hva får meg til å føle meg sårbar? Hva er jeg redd for at jeg vil miste eller hva som vil bli tatt fra meg? Du føler deg kanskje redd eller usikker på at partneren din forlater deg. Å ta et øyeblikk å dykke dypt inn i deg selv kan gi rom for en roligere, mer proaktiv dialog å utfolde seg.

"Hvis du kan identifisere følelser under sinne, kan det bidra til å snakke om følelsene, og erkjenner at sinne er et forsvar mot de mykere, mer skremmende følelser," DR. Sier Nelson. Å holde forholdet ditt sunt betyr å la deg se utover den mest visuelle følelsen. Og ærlig talt, å ignorere den nederste halvdelen av et isfjell er alltid dårlig for et forhold. Bare spør Jack Dawson om den.

Forresten, dette er de forbudte setningene du aldri skal si i varmen fra et argument. Og dette er hvordan du vet om en kamp virkelig er over, selv om du har B-AD dvelende følelser om det.