Prøv denne 3-minutters teknikken hvis du våkner gassy om morgenen

Det er også noen medisiner (som blodtrykksmedisiner) eller tilstander som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) som kan forårsake symptomer som dette. Gerd er en tilstand der magesyre strømmer tilbake og opp i røret som kobler munnen til magen. Dette er ofte forårsaket av halsbrann, men den kroniske forekomsten av dette er en tilstand som ofte krever behandling, ifølge Mayo Clinic. For å få disse symptomene under kontroll, bør du ifølge Baron prøve å redusere dem fra noen få vinkler.

Hvordan kan dyp puste hjelpe fordøyelsesbesvær

Det er noen måter som dyp pusting kan hjelpe fordøyelsesbesvær. Først av alt forklarer Baron at det kan utløse det parasympatiske nervesystemet, som er den delen av hjernen og nervesystemet ditt som er ansvarlig for å berolige og slappe av deg. Noen ganger blir det referert til som 'Rest and Digest -systemet, da det stimulerer handling i tarmen din. Dette induserer fordøyelseskanalmuskelkontraksjoner og frigjøring av magesaft, som hjelper deg med å fordøye maten du har spist bedre.

I tillegg kan stress og angst forårsake fordøyelsesbesvær, sier Baron. Det er en grunn til at de kaller det en "nervøs mage."Hvis du er super stresset og i kamp- eller flyremodus, bremser fordøyelsessystemet ditt til du føler deg trygg. Forsinket fordøyelsesbesvær kan forårsake en bygning av gass fra bakteriene i tarmen din, og gi deg en magesmerter fra trykket, sier han. Dette kan skje om morgenen når du får den rare magesensasjonen fra noe som kan stresse deg ut. Dyp pust.

Hvordan kan du øve på dyp pust

Så hva er den beste måten å øve på dyp pust? Baron foreslår å puste inn i fire tellinger og ut i fire tellinger i alt fra tre til fem minutter. Hvis du ikke er vant til å puste dypt som en praksis, kan du slå opp nybegynnermeditasjonsøkter eller bare begynne veldig tregt med noen minutters samordnet pust. Du kan ta en pause og gjenta dette to til tre ganger, legger han til.

Foruten dyppustende, anbefaler Baron å spise middag 2 til 3 timer før du legger deg, bruker mindre porsjoner, senker alkoholinntaket ditt, unngår å drikke drikkevarer innen 2-3 timer etter å ha lagt seg og sove med et forhøyet hode. I tillegg sier Baron at hvis fordøyelsesbesvær forstyrrer livet ditt betydelig, kan du vurdere å unngå spesielt sure drikker som brus, øl og fruktjuice og søke råd fra en leverandør.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.