Trenere deler sin favoritt (og minst favoritt!) Gymmaskiner

Iso-laterale brystpressen og Iso-lateral lat treg ned: "Hammerstyrke-maskinene er platebelastet, noe som betyr at du legger vektplater til dem, og er designet for å følge kroppens naturlige bevegelsesmønstre," sier Monaco. Du kan også bruke tyngre vekter trygt uten en spotter-så kan du komme til treningsstudioet uansett om gymkompisen din. "Denne maskinen gjør det mulig for treneren å jobbe hver side av kroppen uavhengig eller begge sider sammen på samme maskin," sier han.

Den assisterte pull-up-maskinen: Arbeid deg opp til de ikke-assisterte pull-ups. “Denne maskinen lar deg bygge opp styrken din over tid ved å fjerne vekt fra basen. Jo mer vekt på basen, mer hjelp med pull-up, sier Rebecca Gahan, CPT, eier av Kick@55 Fitness i Chicago. Maskinen er satt opp slik at du har riktig form og rekrutterer de riktige muskelgruppene når du lærer å mestre pull-up. "Det tilsvarer å lære å sykle ved å starte med treningshjul," legger hun til.

Kabelstativet: “Min favoritt treningsmaskin er et kabelstativ, hendene ned. Det er så allsidig og buster argumentet ovenfor, sier Kourtney Thomas, CSCS. Gjennom en rekke tilknytninger og posisjoner kan du jobbe muskler isolert, hele kroppen og kjernen. "Jeg elsker spesielt enhver form for kabelforkroppsrotasjon eller trehakk," sier hun.

Preacher Curl Biceps Machine: Du kan bygge en stor sinnsmuskelforbindelse og definisjon isolert med denne maskinen, sier Thomas. Et nært sekund ville være PEC Dec/Reverse Fly Machine av samme grunn, sier hun. Du vil definitivt se armene dine bli sterkere.

Det dårlige

Abdominal crunch -maskinen: Få en sterk kjerne på en annen måte, min venn. "Mange mennesker bruker allerede det store flertallet av dagen på å sitte, så klatring i en sittende abdominal crunch -maskin og lasting på mye vekt bør unngås," sier Monaco.

“Mange abdominal crunch-maskiner er rettet mot rectus abdominis, eller 'seks-pakk' muskler som mange ønsker. Disse musklene har et veldig kort bevegelsesområde og er ikke ment å løfte en stor mengde vekt, sier han. Så denne maskinen tar deg utover det normale bevegelsesområdet for musklene og tilfører mye vekt, noe som kan føre til skade. "Et bedre alternativ ville være plankeøvelsen, den hule kroppsøvelsen og den stående kabel -trekotten," sier han.

Den sittende tilbakeforlengelsesmaskinen: "Den sittende tilbakeforlengelsesmaskinen brukes av mange trenere som ønsker å styrke korsryggen enten på grunn av eksisterende lavbacksmerter, eller for å forhindre smerter i lite rygg," sier Monaco. Likevel følger denne maskinen rett sammen med abdominal crunch -maskinen ved å sette de målrettede musklene utover deres naturlige bevegelsesområde og legge til stor vekt. Bedre alternativer ville være de utsatte Cobra, Superman, Bird Dogs og Bridges, sier han, som alle jobber på baksiden og holder deg trygg.

Tricep Extension Machine: Unngå tricep-forlengelsesmaskinen og arbeid Triceps på en annen måte, sier Raleigh, North Carolina-baserte sertifiserte personlig trener Olo Onuma. “Å jobbe tricep -musklene dine, for det meste, kan legge unødvendig press på albuene, men tricep -forlengelsesmaskinen er veldig beryktet for det, selv med en lettere vekt, sier Onuma. I stedet bruk tricep taupressdown. Det legger mye mindre press på albuene.

Trenere rangerte det beste (og verste) "som sett på TV" AB treningsutstyr. Og slå opp denne maskinen for en full kroppstrening.