Trenere er enige om å hoppe tau er en av de beste formene for hjemme-cardio

I tillegg til sine kardio-boosting-effekter, får Jumping Rope en gullstjerne for prisgunstighet. "Det er billig og kan gjøres hvor som helst," sier Krissy Cela, Tone og Sculpt medgründer og trener. Når du har kjøpt hoppetauet ditt, er hver treningsøkt effektivt. I tillegg er hoppetauet lite nok til å passe inn i hvilken som helst pose, og gitt at du kan ta det hvor som helst, betyr det at du kan hoppe over hvor som helst så lenge du har plass til å svinge tauet.""

Til slutt påpeker Olajide at hoppetau også krever en større kroppsforbindelse. "Du må være presentert og ekstremt klar over alt du gjør hele tiden," sier han. “Hver gang du ikke er, gir tauet deg ved å ta foten din.”

Hvordan bli flinkere til å hoppe tau

Som med stort sett hva som helst, er trenere enige om at å perfeksjonere kunsten til hoppetauet kommer ned på praksis, praksis, praksis. "Før du prøver andre trekk, er det beste du kan gjøre å sørge for at du kan hoppe det grunnleggende hoppet [begge føttene som spretter samtidig] i tre til fem minutter uten en enorm innsats," sier Olajide. “Dette betyr at du har mestret motoriske ferdigheter, og at du ikke blir sliten.""

En del av å perfeksjonere det grunnleggende hoppet-og til slutt bli en bedre genser med samlet krav som mestrer riktig form. "Forsikre deg om at du har en svak knebøyning og myk landing etter hvert hopp," sier OpenFit Ladder Trainer, Kelsey Hennan, og legger til at du bør fokusere på å sprette på føttene. I tillegg vil du også svinge tauet med omsorg. "En vanlig ting folk vil gjøre når de starter er å svinge tauet med hendene langt borte fra kroppen deres, ved å bruke hele armen for å rotere tauet," forklarer hun. “Dette vil bremse deg og føre til at skuldrene og armene er raskere.”I stedet sier hun å bøye albuene litt og svinge bare håndleddene dine. "Hold håndleddene seks til 12 tommer unna kroppen din, på linje med hoftene," legger hun til, og bemerker at når det gjelder hoppetau, er det alt i håndleddene.

Jump Rope beveger seg for å prøve

En av de beste delene om å hoppe tau er det faktum at det er så mange måter å bytte ting opp. For å gjøre det, bør du vurdere å veve følgende hopp-som er oppført fra det mest grunnleggende til pro-nivå avansert i rutinen din.

1. Hoppetau

“Dette er en stift å ha i hoppet roping repertoaret, sier Hennan. “I stedet for å hoppe med begge føttene sammen, har denne variasjonen du forskyve vekten fra ben til ben når du vekselvis løfter hver fot foran deg.”

2. Boksertrinn

Dette bokserinspirerte trekket innebærer å bytte vekten mellom føttene, med en fot godt plantet på bakken og den andre støttet på et lett tå-TAP. "Alternativ fra side til side når du fortsetter å hoppe, og legg vekten på den ene siden av gangen," sier Hennan. “Venstre plante, høyre berøring, deretter høyre plante, venstre berøring.”

3. Høye knær

Som det høres ut, handler dette hoppet om å løfte knærne opp til midjehøyden som om du løper på plass. "Alternativ hvilket ben du kjører opp til midjenivået ditt mens du fortsetter å hoppe tau," sier Cela. “Det engasjerer virkelig kjernen din og driver opp pulsen samtidig. Når du går videre i dette trekket, kan du øke hastigheten.”

4. Mamma spark

Klar til å legge til intensitet og dyktighet? Cela sier å holde beina rette og veksle sparker ett ben ut foran deg om gangen, alt mens du fortsetter å hoppe tauet.

5. Jacks

Hvis du er trygg på koordinasjonen din, sier Hennan å hoppe i jackformasjon som veksler mellom føttene sammen og føttene fra hverandre.

6. Crossovers

I stedet for å hoppe gjennom et åpent væpnet tau, sier Olajide å prøve å hoppe gjennom et krysset tau. "Begynn med å hoppe det grunnleggende hoppet for en åtte telling," instruerer han. "Så på tellingen av en, kryss armene foran kroppen din, på to tvern armene og fortsett det grunnleggende hoppet til du når åtte.”Fortsett å krysse på en og fjerne på to når du holder opp hoppet.

7. Sideside Aero

Du har kanskje sett dette trekket på Jump Rope for Heart som et vanskelig hvilehopp. I virkeligheten sier Olajide at det tar maksimal koordinering. "Du må være klar over hvor tauet er til enhver tid og hopper med hensikt å komme over tauet," forklarer han. “Grip håndtaket på tauet i hver hånd, og ta deretter hendene sammen. Hold håndens midje nivå. De skal bevege seg som en. Snu håndleddet og overkroppen, flytt hendene i en sidelengs figur åtte. Enden av tauet og hendene dine skal bevege seg som en. Dette trekket bør gjøres på tre tellinger. Sving begge hendene til høyre (på en) sving begge hendene til venstre (en to) hold venstre hånd på venstre side, ta høyre hånd til høyre, åpne tauet og hopp over det (på tre).”Og gjenta.

8. Side aero

Når du har spikret sidesiden, foreslår Olajide å ta det et skritt videre. "Dette er som side av siden, men du må tenke raskere," sier han. “Dette trekket blir utført på en telling. Begge hendene sammen svinger til høyre (på en) og la deretter høyre hånd på høyre side og bringe venstre hånd tilbake til venstre side, og åpner tauet som du deretter vil hoppe over (på to).”Gjenta hoppmønsteret, bytt fra side til side.

9. Ankel berøring

I følge Olajide er dette en av de best mulige måtene å bruke tauet for å tone beina. For å oppnå den definisjonen, sier han å utføre det grunnleggende hoppet med føttene omtrent tre centimeter fra hverandre mens du hopper. “Når du hopper opp, berører ankelen og foten raskt og åpner seg tilbake til tre fra hverandre mens du lander.”

10. Dobbelt under

Klar for kuppet? I stedet for å passere tauet ditt under føttene en gang per hopp, sier Hennan å gå for to. "Hopp dobbelt så høyt som når du gjør et grunnleggende hopp og vri tauet dobbelt så raskt, slik at tauet passerer under føttene dine to ganger før du lander," sier hun.

Hopp tauene verdt å investere i

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

Dette tauet er flott for hoppere på alle nivåer takket være en kulebærende mekanisme inne i håndtakene som gir jevn svinging. Pluss at det er justerbart, slik at du kan sikre at du får det perfekte forholdet mellom lengde til høyde for kroppen din.

Handle nå: Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

2. Crossrope Get Lean Vected Jump Rope Set, $ 99

Tyngre tau gir enklere hopping (de hjelper deg å svinge mer jevnt og holde musklene dine engasjerte), og denne kommer i en fjerdedel og halvpund versjoner slik at du kan finne hva som fungerer for deg.

Handle nå: Crossrope Get Lean Weeneed Jump Rope Set, $ 99

3. Tangram smart hoppetau rookie, $ 40

Dette teknologiske tauet kobles til en app på telefonen eller Apple Watch, slik at du kan spore treningsdataene dine. Det måler ting som hopptelling og tid brukt på å hoppe, slik at du vet hvor mye du forbedrer.

Handle nå: Tangram smart hoppetau rookie, $ 40

For flere tips Denne brønnen + gode opplæringen med tillatelse fra Amanda Kloots.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.