Denne typen plantebasert fett var bare knyttet til en lengre levetid. Here hvordan du får fyllet av ALA

Rifkin sier at det er viktig å vite at selv om Ala -fett er supergunstige, er det fremdeles viktig å få rikelig med EPA og DHA -fett fordi de er spesielt viktige for hjernehelsen. Hvis du er vegetarianer eller vegansk og ikke spiser fisk (eller har en allergi), anbefaler hun et omega-3-supplement. Eller integrere tang og alger i dine måltider-to veganske matvarer som inneholder EPA og DHA, samt Ala.

Hvis du leter etter noen måltider og snack-ideer som setter Ala plantebaserte fett foran og midt, kan du sjekke ut de fem oppskriftene nedenfor.

5 Oppskrifter høyt i Ala Fetts:

1. Honning, valnøtt og linbananbrød

Valnøtter og linfrø er begge høyt i Ala -fett og kjerneingredienser i denne deilige bananbrødoppskriften. Dette brødet er fullt av fiber og protein, noe som gjør en skive til en flott avrundet frokost å parre med morgenkaffen eller te.

Få oppskriften: Honey, Walnut og Flax Banana Bread

2. Spirulina chia frø pudding

Chiafrø er en annen utmerket kilde til ALAS; En spiseskje inneholder det som anbefales for hele dagen. Her er de innlemmet i en vegansk pudding med fem-ingredienser. Denne enkle snack.

Få oppskriften: Spirulina Chia Seed Pudding

3. Hvitløk edamame

Foruten å ha ala fett, er edamame en god kilde til protein og fiber. I denne oppskriften er de lett krydret med hvitløk, stjerneanis, peppercorn og soyasaus.

Få oppskriften: hvitløk edamame

4. Navy Bean Soup

Å være høyt i Alas er bare en annen grunn til at bønner er en kjernemat for lang levetid. De kan også brukes til å lage en deilig, hjertelig vintersuppe, som denne oppskriften viser. Foruten bønnene, er alt du trenger en løk, gulrøtter, selleri, olivenolje, hvitløk, timian, salt og pepper.

Få oppskriften: Navy Bean Soup

5. Meksikansk guacamole

Som om det ikke var nok grunner til å elske avokado, er frukten høyt i. Pisk opp en enkel guac for å få fyllet ved å følge denne oppskriften, som også inneholder koriander, løk, tomat og limesaft.

Få oppskriften: meksikansk guacamole

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved avokado:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.