Dette superenkelte tipset kan hjelpe deg med å lage en toning-trening for totalt kropp hvor som helst

Her er et scenario for deg: du vil presse en svette sesh inn i den travle timeplanen, men med arbeid, avtaler og rush-trafikk vil det ta deg lengre tid å komme til treningsstudioet enn faktiske trening-så du ikke går. Når det gjelder å trene hjemme? Det høres bra ut i teorien. Likevel kan det være utfordrende å strenge sammen en sekvens av trekk for deg selv hvis du vil treffe alle de store muskelgruppene.

Charlee Atkins til unnsetning! På vår brønn+gode retrett, som hun er ledende, delte mastertreneren sin hemmelighet for å skape en DIY-treningsrutine som kan gjøres hvor som helst. Først av: Last ned Interval Timer -appen. Det lar deg sette en alarm i 50 sekunder på og 10 sekunder av. (Du kan også gjøre 45 sekunder på og 15 sekunder av slik at du får mer restitusjonstid.) Da handler det bare om å designe en effektiv sekvens. Å bevege seg fra benøvelser til arm, fra cardio til styrke (for eksempel å hoppe knekt inn i en knebøy) kan være en god måte å skape strukturen i hjemmet ditt, ifølge Atkins.

"Du vil gjøre push-pull-øvelser der du bytter muskelgrupper og sider av kroppen.""

Konseptet er litt som tabata, som fullfører øvelser med høy intensitet i intervaller på 20 sekunder på, 10 sekunder av. "I disse sekvensene vil du gjøre push-pull-øvelser der du bytter muskelgrupper og sidene av kroppen," forteller Atkins. "Jeg gjør to grupper på fem til seks øvelser, og hvis du dobler dem opp, ender det opp med å være omtrent en 30-minutters trening med avkjøling og en oppvarming.""

Når du har planen din i bevegelse, skriver du ned gruppene av øvelser du skal gjøre på et godt gammelt mote papir, slik at du ikke trenger å slå fra tidtakeren til oppgavelisten din. "Denne typen trening hjelper deg å holde pulsen alltid oppe og jobbe en haug med forskjellige muskler," sier Atkins. At, og Du får hoppe over trafikk.

For å få denne innsidenes intel rett fra kilden, kan du bli med oss ​​på vår neste retrett ved Cedar Lake Estate (det er ganske mye voksen sommerleir). E [email protected] for å bestille ditt sted.