Denne ikke-egenskapen 4-minutters Max Rep-treningen brenner så bra

Dette er den maksimale treningsøkta du trenger for å svette virkelig

Fullfør hver øvelse over en minutts periode uten hvilepauser. Målet er å gjøre så mange representanter du kan før tiden er oppe. For en mindre avansert versjon sier JOI at du kan ta en 30-sekunders pause mellom øvelser.

1. Hopp knebøy

1. Kom i en knebøyposisjon, og pass på at knærne er i tråd med tærne som om du setter deg ned på en stol.
2. Få litt luft med et høyt hopp før du lander tilbake i en lav knebøyposisjon og gjør alt igjen

2. Crunches

1. Ligg på ryggen med knærne mot himmelen og føttene dine presset godt på bakken.
2. Knuse overkroppen mot knærne, og prøv å få så mye av brystet og skuldrene fra bakken som mulig. Prøv å ikke bruke fart for å stige opp-det skal være din kjernestyrke som veileder deg.

Ønsker å gjøre dem vanskeligere? Joi sier å ta føttene fra bakken og inn i en toppposisjon.

3. Sit-throughs

1. Med hendene plantet på bakken foran deg, roter du 90 grader til venstre og sparker høyre ben ut for å være rett.
2. Roter 180 grader til høyre, sparker venstre ben, før du vender 180 grader tilbake til din opprinnelige posisjon.

4. Høye knær

1. Stå opp på føttene. Bruk armene for å holde deg drevet og energisk, løp på plass med knærne så høyt som mulig.

Ønsker å gjøre dem vanskeligere? Joi sier å begynne å slå over hodet ditt mens du løper for å gi overkroppen også en treningsøkt.

For en annen Quickie-trening, prøv denne 5-minutters HIIT-treningen:

Prøv Christie Brinkleys to geniale hacks for å klemme inn en rask treningsøkt under daglige oppgaver. Møt deretter 10-minutters Micro-trening-Aka den smarteste måten å komme i form raskt.