Denne lave påvirkningen HIIT-treningen stapper en hel cardio-økt i 4 raske runder

Benet senker: Ligg på ryggen og forleng beina rett opp mot taket. Trykk albuene ned i matten, og senk en hæl ned og løft den opp igjen, og gjenta deretter på motsatt side. Fortsett å veksle.

Plank rekkevidde: Komme inn i en plankeposisjon. Nå en arm ut foran deg, og deretter alternative armer. "Hele målet med denne øvelsen er å ikke la hoftene vri seg," sier Atkins, ellers vil du ikke jobbe kjernen din.

Gjenta hele sekvensen igjen.

Runder 3 og 4

Knektdrivere: Stå med venstre ben under hoftene, og høyre bak deg bak deg. Planter venstre ben, løft albuene slik at de er i tråd med skuldrene (nesten som om du holder en medisinball), og kjør kneet opp til midjen.

Slam: "Det er litt som en skiløper eller en med ball smeller, "sier Atkins. Hendene dine er over hodet ditt som om du holder en medisinball. Kom opp til føttene dine og "kast" ballen ned.

Gjenta begge disse trekkene igjen.

Push-up for å nå: Atkins sier å prøve å ikke gjøre disse på knærne, utfordre deg selv til å gjøre dem på tærne. Gå i plankeposisjon, og senk deg ned til bakken som om du gjør en push-up. Ned bunnen, nå hendene ut. Ta dem tilbake i push-up-posisjonen og skyv deg opp.

Curty Squat to Knee Drive: Kryss det ene benet bak det andre, synke hoftene ned og berør kneet til bakken. Hold brystet åpent og ikke la rumpa stikke ut. Når du kommer opp, ta kneet inn mot brystet. "Det jeg ikke vil at du skal gjøre er at du går tilbake, ikke bare sving benet opp. Jeg trenger at du slutter å tilbakestille hoftene, sier Atkins.

Gjenta hele sekvensen igjen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.