* Dette* er den delen av kroppen din der fleksibilitet teller mest

Fleksibiliteten i det er nøkkelen på grunn av kroppens kinematiske kjede-den kjedereaksjonen som Pasterino nevnte-og din evne til å ha balanse. "Bena og leddene dine er det tilkoblende stykket mellom rumpa og bakken," sier han. "Stigåen absorberer både virkningen av bakkenes reaksjonskraft, og presser mot den. Og leddene dine er kontaktene som overfører energien."Ifølge ham kommer storåen i spill fordi rett før du løfter av deg, er det bøyd-og hvis det ikke er i stand til å gjøre det hele veien, mister du evnen til rumpa til å slå på i denne forlengelsen når du ' re løping eller gå, og det begrenser dens evne til å overføre motstand ned i bakken. "Og hvis du ikke kan få storåen til å bøye deg hele veien, kan du ikke virkelig få vekten ned i fotballen-så du mister balanse og stabilitet," sier Pasterino.

"80 til 90 prosent av kontrollen av foten din kommer fra storåen."-Lara Heimann

Ikke fleksibel i den lille piggie? Noen fysiske problemer kan oppstå. "Hvis storåen ikke kan bøye seg veldig bra, vil du lande annerledes, og den virkelig setter opp mye ubalanse oppover kjeden og i hoften," sier Pasterino. "Plantar fascia er veldig tykk på bunnen av foten, og når storåen ikke har mye fleksibilitet, mister den støtdemping."Heimann legger til at du også er utsatt for plantar fasciitt, ​​achilles senebetennelse og kneproblemer. "I tillegg til at hoftene dine trenger å være åpne foran, må stortåen være fleksibel, fordi det er starten på hofteforlengelsen når du går," sier hun. "Så tenk om du gikk frem med venstre fot og høyre fot er bak deg. Du ville skyve av høyre store tå, og det bringer forlengelse helt opp i hofta. Høyre ben ville svinge fremover, og du ville lande på det, overføre vekten, og venstre stor tå hjelper til med å skyve av. Den å skyve fremover som vi trenger er nøkkelen, og også hvorfor folk går morsommere når de bruker hæler fordi det roter opp ditt naturlige gangart, så du mer av blanding fordi du ikke har så godt skyv av.""

Hvordan gjøre den tåen mer fleksibel

Det mest nyttige du kan gjøre? Kom deg ut av skoene dine. "Kom deg mer ut av skoene dine," sier Heimann. "Jeg anbefaler også alltid tåskiller fordi det er viktig å holde dem fra hverandre noen ganger. Big Toe må være i kø, hvis du følger den der den setter inn i sålen og helt til spissen. Du vil ikke at det sporer innover.""

Så tar det mye bøyning for å holde ditt store tåspill sterkt, noe du kan til og med gjøre mens du sitter. "Du kan sitte i en stol med foten på bakken," sier Heiann. "Du vil kunne løfte tærne opp uten å løfte bunnen av foten opp og uten å vri ankelen. Du må gjøre det oftere.""

Noen mennesker har problemer med å gjøre dette med det første, så Heimann anbefaler å gjøre det hun kaller "hælbopp."" Du kan gjøre det i bro eller mens du står, men det er for å heve hælene opp slik at de får heis, det er som en leggheving, men formålet er å presse ned på den første metatarsalen. Når du løfter den slik, får du den naturlige fleksjonen på storåen.""

Slik blir du mer fleksibel generelt, BTW. Og dette er avtalen om muskelubalanse, også hvorfor den ene siden av kroppen din er sterkere enn den andre.