En gastroenterolog bryter ned 10 tarm-sunne vaner å prøve hele dagen

2. Hold deg hydrert hele dagen

Vann er fiberens beste venn-sistnevnte kan ikke fungere uten førstnevnte. "Folk som ikke drikker nok vann i løpet av dagen, blir forstoppet, så avføringene deres blir harde og smertefulle," sier Dr. Sonpal.

I tillegg til å sørge for at du hydrerer før du begynner. "Du vil tisse mye, men tarmen din vil takke deg for det," sier han.

3. Vær oppmerksom på probiotika

Fordøyelsessystemet ditt trenger "riktig mengde gode bakterier" for å utføre optimalt, så dr. Sonpal anbefaler å legge probiotika til kostholdet ditt. Disse kan tas i supplementform eller legges inn i kostholdet ditt i form av mat som kimchi, yoghurt, tempeh og miso. Pickles, for eksempel, er et flott probiotisk snackvalg å nå mellom måltidene.

4. Velg tarm-sunne desserter

Selv om det er naturlig å begjære søtsaker etter en måltid-fordøyelse, kan du zap energien din, og sukker gir en rask fix-DR. Sonpal sier at du kanskje vil hoppe ut på en dessert etter lunsj med mindre Den er spesielt designet for å hjelpe tarmen din med å gjøre jobben sin. "Alle liker dessert, så prøv å få desserten din til å fungere for deg," sier han. "Jeg forteller alltid pasienter at for eksempel probiotiske yoghurt er god smak, de er flotte for magen din, og de gjør en god jobb med å være en dessert også.""

5. Forsikre deg om at du beveger deg

Her er tingen; Å være stillesittende er ikke bra for musklene dine, og dr. Sonpal sier at kjernemuskulaturen er det som hjelper tykktarmskontrakten din. Så jo mer du beveger deg, jo mer vil magen og organene trekke seg sammen. "Noe av det jeg forteller folk er at hvis du er i en stillesittende jobb, finn måter å stå opp og gå rundt i lunsj, ta gangpauser eller få en av de stående skrivebordsrønnene," sier han. Uansett hva du kan gjøre for å legge til bevegelse i din ellers lenket-til-det-dagen, vil med andre ord bidra til å forbedre fordøyelsen din.

6. Ikke legg deg umiddelbart etter å ha spist

På den lappen er det viktig å ikke legge seg direkte etter å ha spist, spesielt hvis det er et større måltid som lunsj. Dette kan være vanskelig å motstå, ettersom kroppens døgnrytme kan føre til at du blir søvnig på ettermiddagen. Men kroppene våre er designet for å fordøye i oppreist stilling, så å ta en snooze på full mage kan forårsake ubehag, gass, oppblåsthet og andre gastrointestinale symptomer. Personer som lider av sur refluks er spesielt utsatt for spørsmål fra å ta en siesta etter lunsj; Ventilen mellom spiserøret og magen fungerer ikke ordentlig, og å legge seg kan forverre problemet.

7. Bytt middagskaffe for grønn te

Kaffe er ikke dårlig for tarmen din, full stopp. Faktisk inneholder den sunne syrer og antioksidanter som har prebiotiske egenskaper for å mate de gode bakteriene i magen. Når det er sagt, dr. Sonpal bemerker at for mye koffein kan konstatere deg og forårsake gass og halsbrann.

Hver person har en annen terskel, så prøving og feil er pålagt å finne ut når du overdriver den. Dr. Sonpals forslag? Bytt fra kaffe til grønn te etter middag, da koffeininnholdet har en tendens til å være lavere i førstnevnte enn det er i sistnevnte. Og hvis du merker at magen din er spesielt følsom for koffein, kan det være lurt å jobbe med å eliminere den helt.

8. Gå på do (ikke hold det)

Mange av oss har forlatt kontorer på grunn av pandemien, men for de som kommer tilbake, dr. Sonpal sier det er viktig å merke seg at det er å holde avføring i hele dagen er ikke greit. "Tykktarmens hele jobben er å absorbere vann, så jo lengre bæsj holder seg inne, jo mer kommer det til å absorbere vann og jo mer du kommer til å føle deg ukomfortabel," sier han. "Det er bedre enn i, og det er ingenting galt med å pooping-alley Body Poops!""

Hvis du virkelig ikke vil bli møtt med utsiktene til å bæsje på jobben, kan du prøve å ta i bruk vaner som vil hjelpe deg å ha en vanlig avføring hver morgen før du drar inn på kontoret, inkludert å snakke med legen din om hvordan din Medisiner kan påvirke regelmessigheten din, og øke fiberinntaket ditt.

9. Hvis noe føles galt, gjør legen til legen

Det viktigste jeg, personlig, har trengt å gjøre for tarmen min er å besøke en freaking lege. Hvis du er i en lignende båt, bør du vurdere å gjøre en avtale i løpet av din neste pause hvis du kan. "Hvis du opplever forstoppelse og du prøvde vanlige ting [uten resultater], eller du bare legger merke til at du bare ikke har god tarmhelse, se et vennlig nabolags GI," sier Dr. Sonpal.

10. Administrer stress når det vokser opp

Tarmen og hjernen din er koblet sammen, noe som betyr at det som skjer i midtseksjonen påvirker humøret ditt, og omvendt. Med andre ord, hvis du er en ball av stress eller angst, vil du sannsynligvis oppleve noen fordøyelsesproblemer. Så det er viktig å ta seg tid til dagen for å puste, bokstavelig talt (gjennom pustearbeid) eller figurativt (gjennom andre stresshåndteringsverktøy).

Ikke sikker på hva nøyaktig å veve inn i dagen din for å bedre din mentale helse av hensyn til magen? Prøv meditasjon, trening, somatisk utgivelse, journalføring eller noen av disse fem minutter lange stressavlastende aktivitetene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.