Dette er nei. 1 kjernetrening som verdens eldste konkurrerende ninja -idrettsutøver sverger ved 71 -årsalderen i en alder av 71

Ninja Athlete Ginny MacColl, 71, deler treningsregimet sitt

I sine seks år som konkurrerer i det svært fysiske spillshowet, har MacColl måttet perfeksjonere en treningsrutine som hjelper til med å støtte hennes mål om å være sterk og holde bevegelse i livet. "Å bevege deler ruster ikke," sier hun.

Unødvendig å si, det tar mye tid, krefter og disiplin å være en ninja -idrettsutøver. MacColl trener fem til seks dager i uken, og prioriterer deretter hvile de dagene hun ikke er i treningsstudioet eller på en hinderløype. Her er hvordan regimet hennes ser ut:

Balansearbeid

La det være kjent at den eldste kvinnelige ninja -idrettsutøveren i verden elsker treningsøkter som hjelper til med å forbedre balansen hennes.

"Balansearbeid er så vanskelig og så viktig for livskvaliteten vår," sier MacColl. For det formål vil hun øve yoga et par ganger i uken for å styrke, strekke og bygge musklene sine. "Jeg ble for stram og ikke så fleksibel som jeg pleide å være-som også kunne være alder," legger hun til. Å ta opp en vanlig yogapraksis har bidratt til å bekjempe det.

Styrketrening

MacColl bryter opp styrketrening mellom push -treningsøktene (jeg.e. Bevegelser som krever at du skyver oppover eller utover) som retter seg mot brystet, triceps og skuldre, og trekker dager, som fokuserer på ryggen og biceps-Aka trekker musklene. "Jeg skal gjøre TRX-trening og mye arbeid på ryggen fordi det er det du trenger å gjøre en god pull-up," sier MacColl.

Og hun er forsiktig med å ikke forsømme benøvde. “Jeg kan ikke si jeg som knebøy, men jeg gjør dem, sier hun og ler. “Jeg jobber med hopp og lunger for eksplosiv kraft. Jeg går også opp og ned trappene eller hopper på elliptiske, sier hun. “Jeg liker å endre det opp.”

"Jeg kan ikke si jeg som knebøy, men jeg gjør dem."-Ginny MacColl

Kardio

MacColl gjør cardio -treningsøkter fire ganger i uken, typisk ved å svømme. "Jeg skal svømme med en klubb og en trener," sier hun. (Faktisk, morgenen for intervjuet vårt, var MacColl på svømmeklubben hennes.) Hun svømmer også konkurransedyktig på de nasjonale seniorspillene.

Smidighet på hinderløypa

Som en konkurrent på Amerikansk Ninja Warrior, MacColl treffer en utendørs hinderløype to ganger i uken for å holde disse ferdighetene finjustert.

Øvelsen som MacColl sverger forbi for å holde kjernen sterk

Når jeg ber MacColl om en av favoritttreningene hennes, nevner hun en fem-trinns kjerneøvelse-som hun lyser opp og snakker om. Denne serien, sier hun, har sin "døende mot slutten av treningen.”

Slik gjør hun det:

1. Gjør en hult hold i 30 sekunder. "Ligger på ryggen, trekker du inn ribbeina og abs mens du holder armene og beina oppe [omtrent 45 grader]," sier MacColl. (Merk: du start Ved å ligge på ryggen, men når du løfter armene, er øvre rygg og ben av gulvet.)

2. Gjør 10 V-ups. Også kalt "Jackknifes", dette trekket starter med å ligge på gulvet med armene utvidet over hodet, deretter bruke kjernen din- du løfter både ben og overkropp fra bakken. "Du når samtidig armene og beina mot hverandre," instruerer MacColl.

3. Gå rett inn i et flagre spark i 30 sekunder. (Les: Ikke legg deg ned.) Du utfører dette flagre sparket ved å bringe ryggen og føttene opp omtrent 45 grader, og deretter raskt sparke føttene opp og ned.

4. Gjør 10 kne-ups. Fortsatt med ryggen hevet, bøy knærne slik at de danner en 90-graders vinkel og vender mot taket. Ta deretter knærne mot pannen. (Nesten som en knase, men med underkroppen som knuser inn mens overkroppen holder seg stille.)

5. Gjøre saks spark i 30 sekunder. For å gjøre et saksespark, ta knærne opp og holde dem litt bøyd. Sparke dem tregere og høyere enn du gjorde i flagringsparket.

Ikke stopp henne nå

Så hva er det neste for MacColl? Til å begynne med startet hun henne Amerikansk Ninja Warrior karriere for å være like sterk som datteren og ha noe de kan gjøre sammen. Netting en Guinness World Record har bare gitt henne enda mer motivasjon til å holde på med det.

"Jeg visste aldri at det kunne føre til at det å være den eldste [kvinnen å være en ninja -idrettsutøver]," sier MacColl. “Jeg må fortsette, så jeg kan sørge for at ingen andre slår det.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.