Dette er den gyldne timen for å få gjort det, ifølge en ny undersøkelse

Selvfølgelig, hvis du ennå ikke har en rutine, kan dette virke utfordrende i seg selv. Imidlertid dr. Yip sier at det er så enkelt som å teste vannet. "Planlegg en hel uke med å gjøre det mest kjedelige arbeidet om morgenen, og se hvordan det fungerer," sier hun. “Neste uke, prøv å gjøre disse oppgavene sent på ettermiddagen.”Sammenlign funnene dine og begynn å forme rutinen din.

En annen måte å utvikle en rutine er å fokusere spesielt på energien din. "Hvis du tar en titt på når du har mest energi, kan det være ideelle tider og dager når du vil delta i produktive aktiviteter," sier psykolog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, en medierådgiver for håp for depresjonsforskning Fundament. ”Vi vil prioritere hva som fungerer for oss og identifisere om morgener, ettermiddager eller kvelder er bedre for oss kan være nyttige.”

Når du begrenser timingen, dr. Lira de la Rosa sier å skape et miljø som passer for den blokken av dagen din. "Hvis morgenen er bra for deg, så sørger du for at du får nok søvn kvelden før vil være viktig," sier han. “Det kan hende du også må sette av tid for å få morgenen i gang med ting du liker å gjøre før du takler oppgavelistene.”På den annen side, hvis kvelder fungerer bedre for deg, sier han å sette tid til side i kveldstimer kan være nyttig.

Hvordan øke produktiviteten når du føler deg treg

Selv når du lager din perfekte rutine, vil det være dager når du føler deg treg-det er helt normalt. Trikset er å benytte deg av hvorfor du føler deg slik i utgangspunktet. "Når vi føler oss drenert, slitne eller utslitte, har vi kanskje ikke den fysiske og mentale energien til å være produktiv," sier Dr. Lira de la Rosa. ”En av måtene vi kan øke produktiviteten når vi føler oss treg er å identifisere hvor mye energi vi har. Hvis vi identifiserer hva vi trenger, kan vi ta opp hva vi kan trenge å gjøre for å hjelpe oss med å lade eller øke energien vår.”

Hvis du føler deg fysisk tappet, kan du oppleve at det kan hjelpe å legge deg ned og ta en lur. Hvis du føler deg følelsesmessig utmattet, kan lur også hjelpe, men det kan også meditasjon, lytte til musikk og legge til andre beroligende elementer til arbeidsområdet ditt for å øke en generell rolig stemning for dagen din.

Hvordan overvinne utsettelse

Det å føle seg treg kan føre til utsettelse. "Mange mennesker har en tendens til å presse seg selv til å være produktive," sier dr. Lira de la Rosa. “Dette kan være kontraproduktivt for å få ting gjort. Hvis vi utsetter, er det grunner til dette, og vi vil sjekke inn med oss ​​selv for å identifisere disse grunnene. Kanskje er vi redde for at vi ikke vil kunne utføre oppgavene våre, eller kanskje er vi bekymret for at vi ikke har nok tid til å gjøre ting bra.”Uansett hva saken måtte være, kan du sjekke inn og handle deretter bidra til at dagen føles mer tilgjengelig.

Deling av dette følelsen, sier Yip at du kan vurdere hvor du er på hele dagen og bryte ned de gjenværende arbeidstiden til mindre, realistiske mål. Så i stedet for å se på kalenderen din og se planlagte blokker fra daggry til skumring, tenk på hvordan du kan passe egenomsorg og produktivitet i blandingen for å forhindre utsettelse fra å dukke opp.

Og hvis utsettelse og følelser av treghet oppstår av og til, la dem være. "Vi kan bruke så mye tid og energi på å bekymre oss for hva vi må gjøre og dømme oss selv for ikke å være produktive," sier Dr. Lira de la Rosa. “Jeg vil foreslå å være snill mot deg selv i disse tider. Hvis vi tar oss tid til å være snill mot oss selv, gir vi oss selv tillatelse til å ta opp tingene som kan komme i veien for vår produktivitet. Enten det er bekymring eller frykt, kan vi delta i noe positivt selvprat med oss ​​selv i de øyeblikkene. Våre tanker påvirker måten vi føler oss, og hvis vi kritiserer oss selv for å være 'late', kan vi utilsiktet bidra til ytterligere utsettelse.”

Hvordan sette realistiske forventninger til produktivitet

Fremfor alt annet er det viktig å opprettholde realistiske forventninger rundt produktiviteten. Bare fordi en undersøkelse hevder at en time er mer produktiv enn en annen, betyr ikke det at den alltid vil være noe for deg.

"Det er urealistisk å forvente at du er produktiv 100 prosent av tiden," sier dr. Yip. “Du trenger en pause, ellers vil du brenne ut, og noen mennesker brenner ut raskere enn andre. Å forvente at du skal være produktiv 24/7 er ikke realistisk. Noen mennesker foretrekker kanskje å jobbe fire dager i uken, mens andre kanskje foretrekker fem dager i uken mens de tar flere pauser i mellom. Det er ingen løsning i en størrelse, og du kan eksperimentere og teste ut hva som fungerer best for deg.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.