Dette er den beste treningen for løpere, ifølge idrettsmedisinsk lege Jordan Metzl

Konseptet med ironstrengs er å lære folk å styrke alle sine tupp-to-toe-muskler; deres kinetiske kjede. Alle trekkene er sentrert om den totale kropps- eller kinetiske kjederens styrking. Jo flere deler av den kjeden du styrker, jo mindre sannsynlig er det at du skader musklene. Det er også mye moro!

Hvordan gjør styrketrening noen til en bedre løper?

Løpere gjør notorisk ikke nok styrketrening-de vil bare løpe. Mine kolleger ved HSS og jeg er nettopp ferdig med en studie med New York Road -løpere som ser på skadefrekvens hos løpere. Det var to grupper: en som styrket og en som ikke gjorde det. Gruppen som styrket trente hadde en litt lavere skadefrekvens enn gruppen som ikke gjorde det. Det overordnede konseptet er at hvis alt du gjør er å løpe, styrker du ikke alle musklene du trenger-du bare styrker noen av dem.

Årsaken til at dette blir viktig er at hver gang du treffer bakken, har du det som kalles en bakkreaksjonskraft, eller en GRF, og jo sterkere muskler er, jo sterkere din kinetiske kjede, og desto mindre påvirker GRF kroppen din. Musklene dine absorberer mer av landingskraften, så knærne og ryggen og hoftene føles ikke like mye av det direkte presset med bakken. Sterkere muskler gjør løping ikke bare morsommere, men også tryggere og bedre.

Styrketrening oppnår to mål: kroppsvedlikehold og ytelse. Ironstrength er noe mennesker i alle aldre kan gjøre. Vi har folk i 70- og 80 -tallet kommer til klassene. Det får deg ikke bare til å løpe bedre, men reduserer også smerter og smerter fordi musklene deres er sterkere.

Hva kan du dele om Ironstrength -arrangementet du er vert for USS Intrepid? Hva som gjør disse megagruppen treningsøktene så spesielle?

Vi begynte å gjøre disse fellesskapskursene for omtrent seks år siden. Det startet veldig lite, med mål om å hjelpe folk med å løpe triatlon raskere. Det vokste til en hel feiring av kondisjon på alle nivåer. Det som startet som 20 personer har blitt en liste med 34 000 mennesker. Vi begynte å kartlegge folk som kommer tilbake til hendelsene fem eller seks år på rad, og de gjør det for kjærligheten til fellesskap først; For det andre er at treningen er så morsom.

For den på USS Intrepid er klassen delt halvparten i to: Zumba og deretter en ironstrengs trening. Alle hendelsene er delt med Ironstrength og noe annet og det er for eksempel yoga. Men det gir folk en sjanse til å komme og prøve noe nytt som de ellers ikke prøver.

Noe av det viktigste som holder folk sunne er ikke bare bevegelse og aktivitet, men også fellesskap. Dette er en veldig morsom sjanse til å få folk sammen og få dem til å bevege seg.

Ønsket om å trene konsekvent for alltid er en stor grunn til at Hilit er trender akkurat nå. Og oppmerksomhetsløpere: Dette er de beste matvarene å spise før og etter et løp.