Denne utrolig vanlige fiberfeilen gjør deg farty og trist

Tell ned matvarene som hjelper deg med å bæsje med denne kostholdsveiledningen til forstoppelse:

Så hvis du legger til mer fiber i kostholdet ditt, må du sannsynligvis også tilsette mer vann. "Den generelle anbefalingen er omtrent 1 gram vann per kilo kroppsvekt. For eksempel vil en kvinne på 140 pund trenge 64 gram vann per dag, "sier DR. Hunnes. For de fleste er dette gjennomsnittlig til rundt åtte til nattbriller per dag.

Hvis du allerede drikker (pluss å spise, gjennom frukt og grønnsaker som selleri) så mye vann og fremdeles føler deg forstoppet, kan det være lurt å prøve å legge til et ekstra glass eller to. "Generelt bør man drikke vannet sitt før eller etter måltidet, men ikke under," sier Dr. Berookim. Faktisk må du drikke vann regelmessig, som annenhver time, og ikke bare prøve å tømme det hele på en gang for å gjøre opp for mangel gjennom resten av dagen, sier DR. Dann.

Når du beregner mengden vann som trengs for å holde ting flyte (er, slipper?) Små, du må også gjøre rede for trening, mengden koffein og alkohol som konsumeres, og varmeeksponering, sier ekspertene. Med andre ord, hvis du er veldig aktiv, drikk flere kopper kaffe om dagen, kan du nyte en alkoholholdig drikk eller to om natten, eller blir utsatt for varmt vær, må du også legge til de åtte eller ni glassene. Dette krever ikke bare en mild uptick i væsker, heller; Dr. Dann sier at du kanskje må øke inntaket med omtrent 33%.

Selv om dette kan føles som mye problemer å gå til bare for å kaste seg ordentlig, dr. Berookim påpeker at fordøyelsessystemet ikke er unikt i sitt behov for vann; Alle organsystemer krever hydrering for riktig funksjon. Og hvis ingenting annet kan motivere deg til å holde deg hydrert, vil kanskje utsiktene til å bli fanget inne med en sky av dine egne farts de neste seks månedene.

Her er en kostholdsguide for tarmhelse:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.