Denne villedende enkle treningen retter seg mot * alle * musklene i kjernen din

Velkommen til den andre treningen for uke tre av Well+Goods (re) New Year Challenge! For det serverer Kara Liotta, den kreative direktøren på FlyBarre, en barreinspirert rutine som vil hjelpe med å forme en sterk, tonet midtseksjon. Før du hopper rett inn, oppfordrer hun deg til å ta en pause og virkelig tenke på musklene hver bevegelse skal fungere.

"Mange ganger når folk gjør kjernearbeid, plager nakken dem mer enn kjernen," sier hun. “Og når det skjer, får de ikke fordelene. Kjernen din skal støtte deg. Du skal føle at musklene trekker seg sammen. Det er greit å støtte hodet ditt når du gjør de forskjellige øvelsene nedenfor hvis du trenger det. Lytt til kroppen din.”

Fortsett å lese for 5 hardcore-trekk du kan gjøre hjemme-eller hvor som helst for å bidra til å styrke og tone abs.

Core Crusher Workout

Gjøre hele treningen en gang gjennom. For det trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett, en miniband, en matte og et sett med 3- til 5-pund hantler.

1. Hoftebåndplank med knestasjon

Gjør 3 sett med 10 reps per side.

Start i underarmsplank. Forsikre deg om at albuene er stablet under skuldrene. Engasjerende kjerne og holde brystet kvadratisk til gulvet, dypp hoftene ned mot venstre side. Gå tilbake for å starte. Tegn venstre kne inn mot venstre tricep, og gå deretter tilbake for å starte for en rep.

2. En-ben bro hoftepuls

Gjør 3 sett på 1 minutt per side.

Begynn å legge på ryggen med en fot på bakken (ankel under kneet) og andre rett opp med tær pekt opp i taket i en 45-graders vinkel. Klem glutes og løft hoftene 3 tommer av gulvet. Puls opp og ned i denne posisjonen (uten å berøre rumpa til matten) i 60 sekunder. Gjenta på motsatt side.

3. Sidebenheis med puls og sirkel

Gjør 3 sett på 1 minutt per side.

Start i en modifisert sideplank, med venstre kne på bakken under hoften og håndleddet under skulderen. Løft høyre ben til hoftehøyde og legg høyre hånd på toppen. Pek tær når du tegner små kretser mot klokken. Fortsett i 30 sekunder. Gjenta på motsatt side.

4. Miniband knebøy til sidespark

Gjør 3 sett med 12 reps på hver side.

Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde, med miniband over knærne. Squat ned og hold vekt i hælene. Gå samtidig tilbake for å stå og strekke høyre ben ut til siden mens du holder foten bøyd. Gå rett tilbake i knebøy for 1 rep. Gjør 12 reps; Gjenta på motsatt side for ett sett.

5. Hul kroppshold

Gjør 3 sett, 45 sekunders hold (hvile 45 sekunder mellom hver).

Begynn på ryggen og hold mageknappen trukket inn mot ryggraden. Kjør korsryggen inn i matten. Løft skulderbladene fra bakken og rett armene (biceps nær ørene). Utvide bena til en 45-graders vinkel. Engasjer kjernen din for å holde stillingen i 45 sekunder.

Hold en god ting i gang! Dykk inn i hele Well+Goods (Re) nyttårsprogram, inkludert disse pro -tipsene for å bygge styrke i 2018.