Hvordan trene for en 19.000 fot fotfottur-når du bor på havnivå

Trening for en 5K eller til og med et maraton er ikke lett, men det er i det minste et ganske åpenbart handlingsforløp: du løper lengre og lengre avstander til, til slutt, kroppen din er klar til å rase.

Men hva med en fottur som Mount Whitney-One of dette lands "fjorteners" (fjell som er mer enn 14 000 fot)-eller Mount Kilimanjaro? Hvordan forbereder du deg på høyde når du bor på havnivå?

Det er et spørsmål jeg stiller, og ikke bare teoretisk, for Come Hell eller Hell's Blems, skal jeg skalere den 19.000 fot afrikanske toppen (for min 40-årsdag-buldning) på slutten av året. Så jeg henvendte meg til Ben Hendrickson, en trener ved sportssenteret på Chelsea Piers som har forberedt klienter for slike som Mount Rainier og Mount Shuksan, og som personlig klatret Kilimanjaro for et dusin år siden-in fem dager! (Jeg gjør turen min om ni.) Her er hva han anbefaler:

Første ting først-må du få deg i virkelig god kardiovaskulær form ..
"Din evne til å gå opp er relatert til din evne til å håndtere hva som helst," sier Hendrickson. "Jo mer passform du er, jo mer kommer du til å glede deg over det!""

... men flat løping vil ikke kutte den. I følge Hendrickson vil ikke planen min å trene på banen på McCarren Park gjøre. Det er viktig å trene på åser også, enten det er på tredemølle, eller i Central Park. Da han forberedte seg på en fottur opp Mount Rainier, logget Hendrickson vanlige to-timers, oppoverbakke tredemølle turer med en tung ryggsekk.

Få deg til SoulCycle eller svinghjul. Innendørs sykkelklasser styrker ikke bare firer og glutes, "de skatter leddene på en måte som er ganske likt stresset med å heise deg opp en bakke," sier Hendrickson. Og det betyr noe: Hvert trinn på fjellet tilsvarer en rep av en benøvelse med lav vekt (aka, pakken din). Det er med andre ord på tide at jeg kommer på sykkel.

Så gjør til og med mer benarbeid. Gjør step-ups og gående lunger. Mange av dem! Og ta trappene når du har sjansen. Bedre ennå kjørt dem.

Tren for terreng. Gå på stranden for å forberede meg på Rocky, squishy scree. (Forrige helgs beslutning om å blåse av arbeidet og gå til Coney Island-Justified!) Og det kan virke åpenbart, men ta faktiske turer. Det hjelper deg å utvikle ferdigheter i ujevnt terreng, mens du lærer å hydrere ordentlig og opprettholde mentalt fokus.

Gjør deg klar. Sannheten er at selv om du er i fantastisk form, er det ingen garanti for at du vil kunne håndtere høyden, men det hjelper absolutt, sier Hendrickson. Hvis du har familie eller venner i Colorado eller et like høyt høydepunkt (tenk 5000 til 9000 fot), er det på tide å ringe dem og se om gjesterommet er gratis. Hendrickson henger i den tynnere luften og tar noen turer, sier Hendrickson. Hvis det ikke er en mulighet, må du ta noen ekstra dager på turen, og gi deg selv tid på baseleiren til å akklimatisere.

Og husk: "Det handler ikke om viljen til å vinne," sier Hendrickson (parafraserer Bobby Knight). "Det handler om viljen til forberede å vinne."" -Ann Abel