Denne 4-ukers ABS-utfordringen er den best mulige måten å bekjempe karantene trening kjedsomhet

Mangler reformatoren? Ta tak i noen glidebrytere (eller til og med et håndkle) og få jobbe med denne kjernestyrke-serien fra Solidcore.

Torsdag: 15-minutters lavere ABS Pilates-trening

Målet den vanskelig å hit nedre ABS med denne Pilates-sentriske treningen. Selv om det bare er 15 minutter, får det jobben Ferdig.

Fredag: 9-minutters Pilates Gluter og kjernetrening

Ta en liten Pilates -ball for denne "Abs and Ass" -serien, som bruker små, små bevegelser for å jobbe musklene dine for å utbrentes.

Lørdag: 12 minutters Pilates Slider Workout

Ikke grøft de glidebryterne ennå. Denne 12-minutters serien vil fungere hele kroppen din, men krever at du engasjerer kjernen din hel Tid, noe som betyr at du definitivt vil føle det i Abs neste dag.

Søndag: 25-minutters fullkropps Pilates-trening

Etter en lang uke med treningsøkter, gi kjernen din (noe) av en pause ved å bytte fokus til hele kroppen din. Ta et motstandsbånd og forbered deg på å jobbe hver muskel til full blåst utbrenthet.

Uke 2: Core møter cardio

Mandag: 15-minutters stående kjerne- og kondisjonstrening

Få hjertet ditt med denne 10-minutter. Ta et sett med vekter og komme på jobb.

Tirsdag: 15-minutters danser ABS-trening

Hvem sier at kjernetreninger ikke kan være morsomme? Denne danseret ABS -treningen vil etterlate deg å riste byttet ditt og styrke abs samtidig.

Onsdag: 25-minutters kroppsvekt HIIT og Core Workout

Gjør deg klar til svette Med denne kjernefokuserte HIIT-treningen, som vil få deg til å planlegge til utmattelsespunktet (på best mulig måte).

Torsdag: 5-minutters yogakjernestrømning

Ta en pause fra all den kardio og behandle kroppen din til en fem minutters yogastrøm for å strekke og styrke kjernen din.

Fredag: 15-minutters Barrys Hiit Core Workout

Få din løsning av det beryktede røde rommet rett i stuen din med denne Barrys-inspirerte treningen. Og stol på oss: det er bare Så vanskelig som en IRL -klasse (men heldigvis, mye kortere).

Lørdag: 7-minutters danser ABS-trening

Siden det ikke er noe som heter "for mange danser abs -trening", anser dette som en bonus. Koreografien er lett å følge, og du er sikker på å svette mot slutten av den første sangen.

Søndag: 15-minutters kjernetrening for løpere

Dagens trening er litt annerledes. Begynn med å logge noen miles for å få cardio inn, og følg deretter med denne ABS -serien som ble designet spesielt med løpere i tankene.

Uke 3: Core Plus

Mandag: 8-minutters kjerne- og back-trening

Kjernen din har fått all kjærligheten de siste ukene, så nå er det på tide å rampe opp ting ved å legge inn noen andre kroppsdeler. Førstemann? Ryggen din, som er ekstra viktig for å holde abs sterk. Ta et sett med hantler og komme på jobb.

Tirsdag: 10-minutters kjerne- og benøvelse

Treff underkroppen med denne kjernen og benet, som ikke krever noe mer enn din egen kroppsvekt.

Onsdag: 10-minutters kjerne- og våpentrening

Dagens trening vil fokusere på armene og kjernen din, noe som betyr at det er en hel masse plankevariasjoner i fremtiden. Ikke ha hantler? Ikke bekymre deg-du kan underlegge noen vinflasker (eller noe annet tungt objekt du kan holde i hendene), eller bare gjøre hele treningen uten dem.

Torsdag: 10-minutters kjerne- og glutes trening

Perk Up That Peach med denne glutefokuserte kjernetreningen, som krever to hantler og en hel masse full kroppsstyrke.

Fredag: 13-minutters abs og backband trening

Legg litt motstand i rutinen din og treff ABS og tilbake samtidig. Ikke har et motstandsband? Sub i noen frie vekter for å få samme mengde forbrenning på en litt annen måte.

Lørdag: 5-minutters Kettlebell Core Workout

Nivå opp din vanlige ABS -rutine med noen kettlebells, eller noen form for tung vekt du har ligget rundt. På denne måten får du noen ekstra forbrenninger i armene og skuldrene i tillegg til kjernen din. Og husk: en tyngre vekt gjør ikke en bedre trening-det er gode form som gjør det.

Søndag: 11-minutters yogastrøm for kjernestyrke

Etter all denne ukens styrking, gi kjernen din en sårt tiltrengt strekning (og, OK, litt mer styrking) med denne 11-minutters strømmen. Side-planke knase, her kommer du.

Uke 4: All Core alt

Mandag: 10-minutters kjernetrening

I løpet av den siste uken av utfordringen vil du kunne se hvor mye sterkere du har fått i løpet av måneden med en serie kjernefokuserte treningsøkter. Førstemann? En 10-minutters, utstyrsfri trening av Nike-trener og Rumble-instruktør Ash Wilking.

Tirsdag: 5-minutters plankeutfordring

Sjansen er, etter 22 dagers arbeid er plankene dine bedre enn noen gang. Sett dem på prøve med denne fem minutter lange utfordringen, full av alle slags "morsomme" varianter.

Onsdag: 8-minutters hvor som helst ABS-trening

Glem å måtte legge ut en matte for å få en treningsøkt i deg, kan gjøre denne 8-minutters serien hvor som helst. Inkludert på en salongstol ved bassenget.

Torsdag: 7-minutters motstandsbandkjerne trening

Forsterke dine vanlige planker og knaser ved å legge til et motstandsbånd, noe som gjør jobben å lage alt vanskeligere (men heldigvis, mer effektiv).

Fredag: 15-minutters kroppsvekt ABS-serie

Denne 2x4x2 treningen vil ta deg gjennom to sett med fire øvelser, som du hver vil sykle gjennom to ganger. Det vil treffe øvre og nedre abs pluss dine skrå, noe som betyr at etter 12 minutter vil du offisielt bli ferdig for dagen.

Lørdag: 6-Move, 7-minutters ABS-trening

For din Ultimate Core Challenge-trening, alt du trenger å gjøre er å komme deg gjennom seks trekk: hule bergarter, en-bein sit-ups, push-up fjellklatrere, lavplank skråsrunker, høyplante bagasjeromsrotasjoner og side -Plank crunches. Sykle gjennom det to ganger, og du vil være god å gå.

Søndag: 15-minutters hjemme ABS-trening

Det eneste som står mellom deg og slutten på utfordringen er denne 15-minutters treningen, som på dette tidspunktet vil du kunne klare det uten et problem. Da er det på tide å poppe champagnen (eller kombucha) og gratulere deg selv, fordi du gjorde det!