Dette er de beste joggeskoene å ha på seg hvis du har akilles senebetennelse, ifølge podiatere
Du kan forhindre akilles senebetennelse ved å trene med vilje
Den beste måten å forhindre akilles senebetennelse er ved å trene med lang levetid i tankene. For å finjustere det nå-traite formspråket, betyr det å løpe som om du trener for et maraton (livet!) i stedet for en 5K (den nærmeste fremtiden). En løpstrener kan hjelpe deg med å utforme en løpsplan som tar ditt nåværende treningsnivå, alder, mål og Achilles helse i tankene.
Hvis en løpstrener ikke er innenfor budsjettet ditt, eller du vil ta et stikk på programmering for deg selv, må du huske 10 prosent -regelen. "Under løpene dine vil du bygge kjørelengden sakte," sa Cameron Yuen, DPT, en lege i fysioterapi ved skreddersydde behandlinger i New York City tidligere fortalt Well+Good. En god tommelfingerregel er å ta sikte på å øke kjørelengden med ikke mer enn 10 prosent uke over uken, sier han. Hvis du for øyeblikket kjører 10 miles per uke, for eksempel neste uke, prøv å logge 11. Mer enn det, og du risikerer overforbruk av skader.
Fottøyet ditt kan hjelpe deg med å forhindre (og komme deg fra) akilles senebetennelse, også
Skoene du har på deg mens du trener, kan virkelig gjøre en forskjell, og hjelpe deg med å unngå Achilles senebetennelse, sier DR. Schaeffer. Stort sett, "Du vil ha en sko som gir en god balanse mellom demping, buestøtte og hælstøtte for å redusere spenningen i Achilles -senen," sier han.
Her er syv sko Podiatere anbefaler for Achilles senebetennelse.
Hei løpere, denne er for deg. "Med det utmerkede pute-systemet og stor medial støtte, gir ASICS Gel Nimbus løpere Achilles-stress sårt tiltrengt utsettelse mens de skrider," sier Dan Geller, DPM, en sportsfolk med Kane fottøy. 8 millimeter hæl-til-tå-dråpet fungerer også for å holde stress fra den ømme senen, legger han til. En bonus? Skoen prioriterer ikke pute fremfor mote: alle 13 colorways er søte AF.
Handle nå
Når du tar lettvekt til neste nivå, har denne sanne-til-størrelses-sniken en utskåret såle som øker sprett mens du reduserer heft. "Denne lette og raske skoen gir den perfekte mengden pute på hælen for å lette smerter i Achilles," sier Dr. Geller. “Det lette, pustende materialet er også en bonus.”
Handle nå
Brooks Ghost 15 er ikke bare Prøvde og sanne, kjendisgodkjente (hei, Jennifer Garner!) sniker seg-de er også achilles senevennlige. "De har en stabil mellomsåle, bred tåboks og 12 millimeter hæl-til-tå-dråpe som fungerer sammen for å lindre stress og anstrengelse på Achilles-senen," sier Mohammad Rimawi, DMP, styresertifisert podiatrist med Manhattan Foot Specialists i New York By. "Det er en flott sko for hverdagstrening så vel som hverdagen," sier han. Og med 27 fargealternativer, vil du også finne en eller fem som passer dine motebehov også.
Handle nå
Hvis du er en løper, har du sikkert hørt det med hvert skritt, det er best å slå bakken med mellomsålen, så rull fremover mot tærne. Vel, "Strukturen til denne sneakeren er den av en rockertypesko" som oppmuntrer til den nøyaktige bevegelsen, sier dr. Rimawi. “Dette gjør at foten kan bevege seg mer fritt gjennom sin progresjon, noe som minimerer belastningen som er plassert på Achilles -senen, så vel som leggen generelt.”Bedre form og redusert risiko for achilles senebetennelse? Snakk om en vinn-vinn.
Handle nå
Helt siden den store tykke skoen kom tilbake til mote, har også Sketchers joggesko. Heldigvis, med modeller som Max Cushioning Elite Sneaker, er det en kjepphest folk som er utsatt for Achilles senebetenn. "Dette er et ideelt alternativ for noen med Achilles senebetennelse fordi det har en polstret mellomsåle og myk tekstiloverdel for å gi komfort og støtte," sier Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatrist ved Ankel & Foot Centers of America. “Den har også en polstret hælkrage og integrert tåvakt, som skaper ekstra beskyttelse for Achilles når du er på farten.”
Handle nå
Denne sniken kommer i to farger: grå og ... en litt mørkere grå. Men hva det mangler i farger det gjør opp for i komfort. "Det gir fantastisk demping i hælen, så vel som overlegen stabilitet, takket være den høyteknologiske mellomsålen," sier DR. Alvarez. "I tillegg har denne skoen en pustende netting, noe som gjør den behagelig og lett selv i løpet av varme måneder," sier han.
Handle nå
Ok, dette er kanskje ikke en joggesko, Men det er en jævla god eventyrsko for alle med smerter i Achilles, ifølge dr. Geller. Laget av et fancy-Schmanancy-materiale kalt RestoreFoam ™, er Kane Revive pustende, hurtigtørkende og sportsvennlig. "Den proprietære blandingen [av materialer] tilbyr både struktur og støtte, og gir en utmerket pute," sier han. “10 millimeter hæl-til-tå-forskyvning er den perfekte posisjonen for foten å lette spenningen fra Achilles.”
Handle nåAndre (rimelige) måter å behandle og forhindre akilles senebetennelse på
Vil ikke slippe deigen på et annet par joggesko? Du kan også tilpasse ditt nåværende fottøy for å bli mer achilles-vennlig.
En hælheis er et skoinnsats som går under hælen for å gi, som navnet antyder, en lil heis. Vanligvis brukt til å oppveie de negative effektene av tette leggmuskler, akillesener eller ankler, DR. Schaeffer sier at en liten hælheis kan bidra til å redusere spenningen på den delikate senen. "Vanligvis er en fem millimeter hælheis tilstrekkelig for å lette spenningen," sier DR. Geller.
Et annet alternativ er å legge til en innleggssåle, som er en skoinnsats som støtter hele foten. "Den rette innersålen kan forvandle hvilken sneaker du allerede har til en som har påvirkningsabsorberende demping, en støtdempende hæl og fleksibel buestøtte," sier Dr. Schaeffer. Dr. Scholls Prevent Pain Protective Insole og Superfeet Adapt Run Insoles er begge gode alternativer.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
