Disse 7 trinnene vil hjelpe deg med å lage en egenomsorgsplan som holder seg

Denne prosessen krever ærlighet, medfølelse og åpen kommunikasjon fra alle involverte. For å få ballen til å rulle, tenk på hvem du kan få kontakt med på dette nivået i samfunnet ditt. Hvem kan du stole på for å holde det ekte når dere heier hverandre på, og hvordan kan det føles å henvende seg til dem om å støtte hverandre?

Dag 24: Bekreft deg selv med positiv selvprat

Meldingene vi mater oss selv avvikler å bli vår sannhet, og du fortjener å bli påminnet om din iboende verdi. Så i dag, skriv ned en bekreftelse, og legg den ut på et sted hvor du vil se den regelmessig. Bruk leppestift, tørr-slette markører eller post-it-notater for å plassere bekreftelser på speilene du bruker mest slik at hver gang du ser deg selv, ser du også de snille ordene du har lagt der for å løfte deg opp.

Mantas og bekreftelser handler ikke om å lyve for deg selv eller falske det til du mener det-de handler om å knuse gamle mønstre av selvdestruksjon og negativ selvprat. Noen eksempler inkluderer "Jeg er nok", "Jeg stoler på meg selv" og "er trygg"-men den rette meldingen vil snakke til deg. Øv på å si disse bekreftelsene til deg selv i speilet i begynnelsen av dagen, og du vil begynne å holde og legemliggjøre den vakre beskjeden innen.

Klikk her for flere tips om å øve på positiv selvprat.

Dag 25: Ta en meditasjonspause

Ja, alle er opptatt, og det er alltid noen oppgave som må gjøres. Men du kan absolutt sette av noen få av de 1440 minutter på en dag for å være til stede og fremdeles med deg selv. Prøv en guidet lydmeditasjon hvis du er nybegynner, eller hvis du allerede har en meditasjonspraksis, forleng tiden du tar for deg selv. Mange av oss bruker så mye tid foran skjermer, så å ta en mini-meditasjonsbrudd kan tilbakestille tankene dine og starte energien på nytt. Se hvordan det føles å stille inn på deg selv uten avbrudd som en del av din daglige timeplan.

Dag 26: Sett "meg tid" på kalenderen din

Gjennom de siste fire ukene har du investert din tid og energi i jakten for å lage en egenomsorgsplan. Når vi nær slutten av dette programmet, håper jeg at du vil fortsette å gi deg næring med de øyeblikkene regelmessig-ikke akkurat når du "kan finne tiden for deg selv.""

En måte å sikre at det skjer er å tildele tid til dine lading av ritualer på kalenderen din. Synkroniser din Google Cal eller planlegger, integrerer månekartlegging og legg merke til forskjellen i hvordan du føler deg når du gir plass til å gjenvinne hvile.

Dag 27: Slapp av, og gjør bare en ting om gangen

Jeg tror mye av stresset vi opplever er et resultat av å føle at tiden slipper unna oss. Vi føler på en eller annen måte behovet for å løpe til stedet vi skal, racing gjennom livet bare prøver å få alt gjort i noen umulig tidsramme. Hvilken type liv som lar oss leve?

En virkelig viktig leksjon jeg har lært over tid, er å bremse og gjøre en ting om gangen, eller uni-oppgave i stedet for multitask. Hvis du tillater deg selv å gjøre bare en ting-fra å begynne å avslutte dine ytre distraksjoner, kan du faktisk få mer gjort. Å fokusere på en ting, bringe oppmerksomheten din til intensjonen din, hjelper deg å holde kurset og minimerer følelsen av evigvarende overveldelse.

Min venn Arianna Huffington, grunnleggeren av Thrive Global og New York Times bestselgende forfatter av Søvnrevolusjonen, leder søvnprogrammet for forny år. Hun sier at multitasking er undergangen i det moderne samfunn. Så gjør de enkleste tingene først-tingene som føles behagelige for å gjøre fordi du vil utføre disse oppgavene med letthet og effektivitet, og uten mye krefter.

Det er i vår natur å kunne sjonglere så mange ting, men med hastigheten vi lever, føles det bra å bremse det.

I praksis betyr uni-tasking at du i stedet for å lage mat mens du snakker i telefonen og ser på TV, for eksempel legger du telefonen på laderen og tilbereder et sunt måltid med total konsentrasjon, kjærlighet og bevissthet. Eller ta et rolig bad uten å også høre på podcast. Det er i vår natur å kunne sjonglere så mange ting, men med hastigheten vi lever, føles det bra å bremse det. Når vi tenker på hva vi går glipp av, viser det seg at det vanligvis er det nåværende øyeblikket. Overgivelse gir ikke opp; det gir over. Det slipper slipp, slipper. Sakte ned, lytt og konfigurere oppgavelisten din på nytt, slik at du punkterer livet ditt med den kunstneriske ferdigheten til Uni-Tasking.

Dag 28: Betal det videre

Når du lager din egenomsorgsplan, kan du vurdere at det er noe større enn bare deg selv. Selvpleie er selvfølgelig viktig for din individuelle velvære, men det er også det som gjør at vi kan dukke opp for våre familier, venner og lokalsamfunn. Når vi føler oss hel, næret og glødende, kan vi bringe vårt beste til folket, gruppene og årsakene vi bryr oss om. Og når vi møter negative miljøer eller mennesker som rabatterer vår verdi, egenomsorg-selve ideen om å si "Jeg betyr noe" gjennom måten vi behandler oss selv, blir en radikal handling. Å ta vare på oss selv lar oss ta vare på andre og verden for øvrig.

Så for den siste aktiviteten din ber jeg deg om å gjøre noe slag for en annen person. Øv på tilståelser av lys. Tilståelser om lys er en mulighet til å snakke om inspirasjon og erkjenne mennesker som har gjort et skjønnhetsmerke i livet ditt. Når du forbereder deg på å bruke din egen kraft og innflytelse til fordel for andre, vil du være sikker på å nå ut til de som hjalp til med å presse deg underveis.

Denne praksisen lar oss praktisere takknemlighet og sette pris på hvor velsignet vi er når vi står overfor de største og minste utfordringene. Det får også vår hær av engler til å føle seg verdsatt og koblet til deres formål i tjeneste. Dette er en ukentlig praksis for meg, men du kan gjøre det daglig, eller hvor ofte det føles best. Slik, i to trinn:

1. Lag en kort liste over mennesker du vil tilstå

Ta deg tid til å ringe, sende tekst eller sende et stemme -notat disse menneskene og tilstå dem hva du er takknemlig for. Hvis du kan bruke mer enn noen få minutter, kan du vurdere å tilstå med et innlegg på Instagram eller skrive et gratulasjonskort.

2. Ta ut journalen din og skriv

• Lag en liste over mennesker som har presset deg.
• Tenk på hvordan de har vært mest innflytelsesrike i livet ditt.
• Brainstorm som i ditt univers trenger et dytt.
• Planlegg hvordan du vil bruke din innflytelse for å presse andre
• Legg merke til hvem du vil tilstå din takknemlighet

Å betale det fremover er en effektiv strategi for å lysne andres dag. For når vår egen kopp er full, føles det bra å hjelpe andre med å fylle deres. Når du går videre med egenomsorg som en prioritet, la lyset ditt skinne-og se hvordan det inspirerer andre til å skape mer lysende liv for seg selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.