De veldig kule helsemessige fordelene ved å ta et isbad

Hva er fordelene med et isbad?

Moss sier at isbad er en forsettlig stressor, ligner på trening i treningsstudioet. "Så for eksempel å legge vekt til en vektstang når du gjør knebøy, eller legger til intensitet til løping, eller lengde på hvor langt du roer," sier hun. "Det du har gitt ved å gå i det stressende miljøet, er at det er en mulighet til å overstyre ditt autonome nervesystem. Så ditt kamp-eller-flyinstinkt går av i kulden, og hvis du er et normalt menneske, er du som, 'Få meg ut herfra!'"Men så trener du pusten, noe som hjelper deg å kontrollere den kamp-eller-flyging-responsen. "Når du kommer ut, blir du truffet med en massiv dose dopamin og noradrenalin," sier hun. "Det øker også autofagi.""

Hva er de generelle retningslinjene?

To ting her er viktige: gå til et anlegg med trente fagfolk, og gå i tre minutter nedsenket ved 35 grader Fahrenheit. "Hvis de ikke kan gå så kaldt eller ikke vil bli så kald, er det greit," sier Moss, "men du må gå lenger i varmere vann."" Varmere Å være et relativt begrep, selvfølgelig.

I løpet av normale tider anbefaler Moss å gå til et anlegg for veiledning gjennom prosessen med å sitte i et kar med isvann i tre minutter. "Ikke bare kan de kommunisere hva som kan skje med deg, men også kommunisere med deg mens du er i isen," sier hun. Mens mange mennesker kjenner den grunnleggende informasjonen, er det en "veldig utfordrende" situasjon som kan hjulpet ved hjelp av en trener, sier hun. "Jeg kan ikke overdrive fordelen for det," sier hun.

Kan du gjøre isbad hjemme?

I mellomtiden er det alltid DIY -ruten. "Hvis noen bare kan gå i dusjen, legge vannet så kaldt som de tåler og holde seg under det i minst 30 sekunder, er det nok til å oppmuntre til en gunstig hormonell respons," sier Moss. "Hvor du kan gå for kaldt vann eller kald eksponering, gjør det," sier hun. Det kan også se ut som å gå utenfor litt uten jakke, eller hoppe i havet.

"Det er litt morsomt fordi noen mennesker er som, 'Jeg gjør bare ikke kulden, jeg er alltid kald,' og jeg var en av disse menneskene. Men her er de interessante tingen-fysiske fordelene til side, den treffer virkelig tilbakestillingsknappen i kroppen din som ingen andre. Det er utrolig for mental helse og klarhet, "sier Moss. Hun bemerker at hun har tatt rundt 320 mennesker gjennom pusten og eksponeringsprogrammet på Deuce, og terapien kan tilpasses individet. For eksempel bare å suge hendene og føttene.

Hun anbefaler at alle med alvorlige helseproblemer, som hjerneslag eller hjertesykdom, ikke bør gjøre isbad. Og du skal ikke gjøre isbad hver dag. "På slutten av dagen prøver vi å tilpasse oss og tilpasse deg, du kommer ikke til å gjøre det samme hver dag," sier hun. "Du vil at kroppen din skal kunne prestere fysisk og mentalt med og uten is, og du vil bruke den som et verktøy.""