Trifektaen av mobilitetsøvelser du trenger for å snuse ut knesmerter

2. Skorpion

Fortsatt i lungeposisjonen din, bøy venstre kne og ta venstre hånd bak deg for å ta tak i den. Forsikre deg om at du kommer inn på det myke stedet i venstre kne (ikke kneskålen). Plasser høyre hånd på høyre kne for å holde balansen. Hold og pust her. Ikke glem å strekke motsatt side også.

3. Modifisert barns positur

Kom til en knelende stilling med skuldrene rett over håndleddene og hoftene rett over knærne. Forleng venstre fot ut til siden slik at fotens såle er godt plantet på gulvet. Begynner å rokke fremover og bakover innenfor bevegelsesområdet ditt. Bytt sider.

Nå er du klar for mobilitet i hele kroppen, og dette boret tar bare 10 minutter:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.