De smarteste tipsene vi lærte om å spise for hjernehelse i 2021

2. Legg til kolin til listen over topp næringsstoffer for hjernehelse

Til tross for at han er oppført som en essensiell næringsstoffer tilbake i 1998, er Choline fremdeles relativt ukjent for de fleste til tross for at de har spilt en viktig rolle hjernefunksjon. "Choline er det som anses som et essensielt næringsstoff, noe som betyr at selv om kroppen din produserer noe av det, må du spise mat som inneholder det for å få nok," delte ernæringsekspert Sonya Angelone, Rd, med oss ​​i år i år.

Blant de mange fordelene hjelper Choline å avdekke mot kognitiv tilbakegang og øke hukommelsen. Ikke dårlig, ikke sant? Her er 10 matvarer som er rike på kolin for å legge til dagligvarelisten din.

3. Forplikt de store 4 næringsstoffene for å øke hjernehelsen til minnet

Når Mark Hyman, MD, en av de mest anerkjente funksjonelle medisinlegene rundt Drops Knowledge, lytter vi. Så da han delte på Instagramen sin en kvartett med næringsstoffer å konsumere for bedre hjernehelse, ikke bare sparte vi det, vi delte den med deg.

4. Start dagen med å spise disse hjernevennlige frokostmatene

Det kan føles overveldende til tider å finne ut riktig mat å spise for hjernehelse og når ... og hvor mye. Så når Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, forfatter av Familieimmunitetskokeboken, Delte en super-enkel liste over frokostmat som støtter kognitiv funksjon med oss ​​i år vi tok notater. Hovedpoenget: "Du trenger ikke en komplisert frokost, men det bør inneholde flere matvaregrupper med næringsrik mat," sier hun. Her er syv hun foreslår å spise i løpet av en times tid etter å våkne opp.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.