Det ene trekket en trener sier at du alltid bør gjøre for å avrunde kjernetreningen

Hvordan gjør du det? Start på alle fire med håndleddene på linje under skuldrene, og knærne stilte opp under hoftene. "Det er gjort i en bjørnekrypposisjon, og beveger seg motsatte lemmer for å reise bakover uten å la knærne berøre gulvet," sier Jones. Slik blir du satt opp i riktig startposisjon:

Riktig form er nøkkelen på dette trekket for å engasjere ryggen og kjernemuskulaturen på riktig. Kryp bakover med hver hånd og det motsatte benet. Arbeid for å holde knærne bare en tomme eller to av bakken. Det høres kanskje enkelt ut, men omvendt bjørnekryp er en superladet kjernestyrkende trening på grunn av den ekstra oppmerksomheten du må gi musklene dine for å holde deg i riktig justering.

Prøv det og gjør deg klar til å føle det. Jones flytter dette i en bestemt tid. Start med 15 sekunder og jobb deg opp til 40, eller til og med 60. Eller gjør dette trekk mellom hver blokk av treningen din, og øker med 5 eller 10 sekunder med hver runde.

"Dette får deg til å øve koordinering, stabilitet, kjernekontroll og muligheten til å presse siden du presser deg gjennom bakken til å reise bakover," sier Jones.

Ønsker å komme i gang? Prøv denne kjernetreningen som bruker bjørnen kryper før neste løp:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.