'Introvert bakrus' er virkelig Here How to Deal

Som en Skytten stiger, blir jeg ofte feil som utadvendte mennesker er overrasket over å vite at jeg faktisk er en introvert. En av de vanligste misoppfatningene om introverte er at vi er sjenerte og ikke liker mennesker, sier Field Trip Health Psychoterapeut Mike Dow, Psydy. "Introversion kan se ut som sjenanse for en ekstrovert, men det handler egentlig mer om energien uttømming og måten de opplever verden på," forklarer han. Vi trenger bare mye alene tid til å lade etter å ha vært sosial, mens en ekstrovert trives på andre menneskers energi. Som mange en introvert, har jeg våknet opp morgenen etter å ha hengt med folk som ammer både en alkoholhangover og en "introvert bakrus", utmattet fra innsatsen for å være rundt andre.

• Mike Dow, PsyD, psykoterapeut, New York Times bestselgende forfatter av Hjernen tåke fix, Helbredende den ødelagte hjernen, og Kostholdsrehab

I følge dr. Dow, introversionbegrepet fokuserte opprinnelig på all den mentale energien som introverte bruker når man sosialt samvær. "Jeg har også sett mine egne introverte pasienter oppleve en uttømming av fysisk energi når jeg sosialt samvær for mye," sier DR. Dow. "Dette er grunnen til at introverte trenger alene tid. Den kombinasjonen av både mental og fysisk energi -uttømming er det jeg vil identifisere som den 'introverte bakrus' til tross for at det ikke er en anerkjent diagnose.""

I tillegg til å bli drenert fysisk og mentalt, kan du også tappes åndelig, dr. Dow sier. "Jeg forteller pasientene mine at 'følelser er informasjon.'Dermed er denne introverte bakrus informasjon om at du overdrev sosialiseringen og ikke har brukt nok tid alene i dine egne tanker/innen din egen psyke-der introverte trives, "sier han.

En introvert bakrus kan forlate deg for utmattet til å takle folk IRL, og kan vare hvor som helst fra noen timer til noen dager eller mer. Hvis du opplever sistnevnte, dr. Dow sier at du virkelig vet at du overdrev det og alvorlig trenger å prioritere litt alene tid. En introvert bakrus kan til og med få å svare på tekster til å føles som en uoverkommelig oppgave. (Snakker av personlig erfaring, dette skjer, selv om disse tekstene er fra nære venner og familie.) "Hvis du ikke har energi til å tekst tilbake, vet du at du virkelig har tømt ditt indre batteri av fysisk/mental energi," sier DR. Dow. "Spør deg selv: Hva lærte jeg av denne opplevelsen? Hvordan kan jeg styre energien min bedre neste gang?""

Den gode nyheten er at introverte bakrus kan hjelpes, og til og med forhindret, med de rette lademetodene. Først opp: tar litt alene tid. Dr. Dow foreslår meditasjon, en økt med psykedelisk assistert psykoterapi (som er det de spesialiserer seg på på felttur helse), hagearbeid eller tidslesing som middel til å gjøre det.

Det kan også være nyttig å sette opp systemer for å forklare venner og familie hvorfor du skal være MIA for litt. "Ikke føl deg skyldig over denne tiden i din egen indre verden," sier Dr. Dow. “Det er her introverte trives. La din nærmeste familie og venner vite at du øker ditt egenomsorgsspill, og dermed kommer til å gå i mursteinsmodus på telefonen din og sette bort meldingen din på e-post når du går inn i introvert lademodus. Dette vil spare deg fra å måtte sende individuelle tekster.""

Dr. Dow sier også å eie din egenverd, og være ærlig med mennesker. "Når du er i et godt sted, fortell dem noe sånt som: 'Jeg er mer bevisst på måten jeg tar hensyn til hva jeg trenger og energien min. Hvis du noen gang får en tekster fra mursteinsmodus eller min blomsteremoji, vil du vite at jeg lades.'"Han legger til at du kan forhindre forlatelse og skade følelser ved å gjøre klart tidsgrensen. "Så hvis moren din fortsetter å sende tekst, si: 'Hei mamma, jeg er i lademodus. Jeg sender deg tekst tilbake i morgen, 'i stedet for' Jeg kan ikke snakke akkurat nå ', sier han. "Førstnevnte er positiv og spesifikk; sistnevnte er negativ og vag. Positiv og spesifikk kommunikasjon gjør forhold bedre-enten de er personlige eller arbeid."Han legger til at personen som trenger en time -out er den som skal komme tilbake. (Betydning: Du må sende en tekstmelding til moren din etter ladetiden du har satt opp.)

Men det er ikke nødvendig å skynde seg å lade opp. "Bruk metodene ovenfor til du merker at energien din kommer tilbake," dr. Dow sier. Når du begynner å innlemme dem og bli mer bevisst på hvor mye tid med andre er for mye, dr. Dow sier at du kan begynne å gjøre justeringer for å forhindre at en introvert bakrus skjer i utgangspunktet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.