De sunneste hermetikkene å alltid ha i spiskammeret ditt, ifølge en kostholdsekspert

1. Gresskarpuré

Kjøpe det: Libbys 100% rene hermetiske gresskarpuré ($ 4)

Tror ikke dette bare er en stift for høsten. "Du kan kjøpe hermetisert gresskar året rundt, og det er en flott billig måte å legge til mer ernæring som vitamin A, C og fiber til kostholdet ditt," sier Michalczyk. Det er flott for hjertet og hudhelsen din, og den smaker deilig også. "Legg en skje i smoothiene dine, legg den til bakevarer, eller legg en boks i en chili -oppskrift som denne," sier hun.

2. Kikerter

Kjøpe det: Goya kikerter ($ 14 for seks bokser)

Hvis du ikke har lagt merke til det nå, legger folk kikerter i bokstavelig talt alt-dessertbarer, informasjonskapsler, på pizza eller flatbrød, eller til og med i bakte gjenstander for en knasende snack. Skader ikke at den rimelige belgfrukten også er et ernæringsmessig kraftverk. "Kikerter er en god kilde til plantebasert protein og fiber, er super allsidige og igjen er veldig billige," sier Michalczyk, så hold dem definitivt på handlelisten din.

Leter etter mer sunn mat recs? Sjekk ut hva en RD alltid kjøper hos Trader Joe's:

3. Bønner (forhandlerens valg)

Kjøpe det: 365 Everyday Value Organic Black Beans ($ 1)

"Som kikerter er svarte bønner en god kilde til plantebasert protein og fiber," sier Michalczyk. De er super allsidige, for de er gode i meksikanske stifter som elendige og frokostburritoer, fungerer godt som en salat topper, og til og med lager en overbevisende sunn sub i desserter.

Du kan også gå på hvite bønner, sier Kelly Jones, MS, RD. "De er et mer smakfullt alternativ for folk som ikke er vant til å spise bønner som sorte eller nyrebønner på grunn av deres myke tekstur, men som fortsatt gir et lignende næringsinnhold," sier hun. "Lag en hvit bønne chili, eller bland inn kremede supper for å gi ekstra protein," sier hun.

4. Tomater

Kjøp den: Hunt's No Salt tilsatt terninger av terninger ($ 12 for 12 bokser)

"Å ha hermetiske tomater på hånden er en god idé å spare penger når ferske ikke er i sesongen," sier Michalczyk. De er en flott snarvei til å lage sunn pastasaus, supper, chilis, salsas, og stort sett alt annet der tomater ville være den hovedrollen ingrediensen. Pluss at de ikke er veldig dyre og vil fortsatt smake på fersk og deilig fordi det virkelig ikke er noe verre enn en mealy, utenom sesong tomat.

5. Hermetisk tunfisk eller laks

Kjøpe det: Safe Catch Elite Wild Tuna ($ 24 for seks bokser)

Jones elsker. For tunfisken, gå for Chunk Light over Albacore Tuna, da det er mye lavere i Merkur og anses som mer trygt å spise med jevne mellomrom, forklarer hun. “Rik på Omega-3 EPA og DHA samt protein av høy kvalitet, det trenger ikke å bare brukes til å lage tunfisksalat. Bland den med en liten hummus eller avokado for å spre på kjeks for en snack etter trening, eller par med ris og grønnsaker for en rask middag, ”anbefaler hun.

6. Kokosnøttmelk

Kjøpe det: Thai kjøkken organisk usøtet kokosmelk ($ 17 for seks bokser)

Hermetisert kokosmelk brukes ofte som en laktosefri, meierifritt, melkerstatning i oppskrifter på bakevarer og sauser. Hermetisert kokosmelk (i motsetning til kjøle kokosmelk) er tykk, kremet og rik på fett, hvor litt går langt.

“Noen av mine favorittmåter å bruke hermetisert kokosmelk er i kaffen eller smoothien min, eller å lage en kremet havregryn eller chia -pudding. Kokosmelk brukes også ofte i thailandske sauser som Thai Red Curry Sauce, sier Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Grønne chiles

Kjøpe det: Hatch mild terninger grønne chiles ($ 2)

Tilsett litt varme på et blunk med denne sunne hermetikkmat. “Jeg har alltid terninger av milde grønne chiles i spiskammeret mitt. Jeg legger dem til supper, taco -blandinger, chili, og til og med noen ganger shakshuka og risretter, sier Jones. I tillegg til smak gir de også C -vitamin og en rekke fytokjemikalier, så det er flott for immunitet og ditt hjerte.

Leter etter andre kreative måter å handle spiskammeret ditt? Her er en ukes sunne pantry -middager. Og dette er de sunneste hermetiske suppene som RDS elsker.