God morgenøvelse er en av de raskeste måtene å styrke rumpa og bena

Vanskelighetsnivået avhenger av hvilken variant av en god morgen du gjør. Gallegos sier at praktisk talt hvem som helst kan utføre kroppsvektversjonen av en god morgen. For å gjøre bevegelsen mer avansert, legger du vekt, som med en vektstang. "Jeg vil anbefale alle som har problemer med å opprettholde en flat rygg mens du utfører en god morgen for å være forsiktig med å legge vekt fordi det er der skade kan skje. Et godt sted å starte er med hendene bak ørene eller bruke et PVC -rør bak ryggen, sier han.

Å holde en flat rygg er nøkkelen til god form med denne bevegelsen. En avrundet rygg "lar skuldrene runde dette kompromitterer holdningen og kan føre til korsryggproblemer," sier han. En annen feil Gallegos ser er at folk hukes i stedet for å skyve hoftene tilbake. "Dette fokuserer mer på firene dine i stedet for å jobbe riktige muskler," sier han. "En morsom signal jeg gir kundene mine for å få dem til å skyve hoftene tilbake, er å late som om armene er fulle av dagligvarer og å prøve å lukke en bildør med rumpa. Nesten alle kan forholde seg til det!"Enda mer nå som ingen vil berøre dørhåndtak.

Hvem skal gjøre gode morgener?

"Bodyweight Good Mornings er trygge for alle og kan gjøres praktisk talt hvor som helst," sier Gallegos. "Hold riktig form og teknikk, og du er gylden."Så i utgangspunktet kan alle (redd de som ikke har logget av for å trene fra dokumentene sine) dra nytte av å gjøre gode morgener. "Gode morgener er en flott hoftehengselbevegelse, som kan brukes i en oppvarming eller en tøffere trening. De er viktige for å utvikle hamstringstyrke og kan tjene som en alternativ bevegelse til en dødløft eller hamstring krøller, "sier Gallegos.

Antall sett og representanter vil avhenge av hvor mye vekt du bruker, og hvis du bruker bevegelsen som en oppvarming eller ikke. "Som en generell oppvarming er tre sett med 10 reps med kroppsvekten din en flott måte å få hamstrings varme og aktive," sier Gallegos. Du kan også innlemme vektede gode morgener som en del av et styrkeprogram for sterkere hamstrings, sier han.

Hva er fordelene?

I tillegg til å hjelpe deg med å få en sterkere rumpe og hamstrings, er gode morgener også en stor oppvarming. "Jeg innlemmer alltid kroppsvekt gode morgener med kundene mine fordi de er en flott måte å varme opp hamstringene. Det er viktig at de er varme for enhver bevegelse med et hoftehengsel som deadlifts eller kettlebell svinger, "sier Gallegos. "Hamstrings påvirker glutene dine, adduktorene og korsryggen, så jeg vil alltid sørge for at kundene mine blir varmet opp for å unngå skader.""

God morgenøvelse gir et utmerket tillegg til oppvarmingen din før du gjør hamstring og/eller rumpe tunge bevegelser, som dødløfter, eller som tilbehør fungerer etter treningen for å styrke de nevnte musklene. Øvelsen kan innarbeides i styrketreningsprogrammet ditt. Det er en allsidig bevegelse som kan utføres med eller uten vekt, og kan gjøres hjemme uten utstyr. Når du er ferdig med god form, er det en trygg bevegelse for stort sett alle å legge til treningsrutinen sin.

Ønsker en full trening? Gi denne lysbildet trening en gang: