Den avgjørende forskjellen mellom å stole på tarmen din og være et dømmende A-hull

Forstå forskjellen mellom intuisjon vs. å være dømmende

"Å stole på tarmen din er ofte mer en følelse enn en tankeprosess," sier lisensiert psykolog Jessica Rabon, PhD. ”Vi kan føle oss ukomfortable på kanten, eller at noe er av. Derimot handler det å være fordømmende om å danne en mening eller trekke en konklusjon om den andre personen eller situasjonen, i stedet for hvordan de gjør du føle.”

Så mens intuisjon kan føre til at noen sier: "Jeg har en dårlig følelse av denne personen," kan dommen føre dem til å verbalisere, "Denne personen er frekk.”

Adia Gooden, doktorgrad, lisensiert klinisk psykolog, legger til at dom ofte er et ekstra lag mennesker, spesielt kvinner, takler deres intuisjon. "Å stille inn din interne visdom og intuisjon blir ofte tenkt på som mer feminin, og sett på som emosjonell og irrasjonell," sier Dr. Gooden. ”Vi fornekter ofte folk for å gå av intuisjonen alene, så jeg tror disse menneskene har lært å rettferdiggjøre det. Så hvis vi gikk på en dårlig date, var tarmen vår at den ikke føltes riktig, men så la vi dommer på toppen av den. 'De dukket opp fem minutter for sent, og restauranten de valgte var så grunnleggende, og måten de var kledd på .. .'”

Dette skjer ofte naturlig og ubevisst. Du gjør det sannsynligvis med din beste venn, når de fortsetter å date noen du ser som en dårlig kamp. Du gjør det med kollegaen din, når de tvinger et møte som kunne ha vært en e -post. Du gjør det med personen foran deg i kø på kaffebaren, da de gir en altfor komplisert latte -ordre til barista, og til den fremmede på toget, som har på seg noe du synes er helt upassende for været.

Men akkurat som den mer emosjonelle fetteren, intuisjon, har fått en generelt og urettferdig-dårlig rap, har også dømmende oppførsel. "Dommer gir oss virkelig rik informasjon om vårt verdisystem og hva som betyr noe for oss," sier Mary Beth Somich, lisensiert terapeut. ”Vi lever i en sammensatt verden der vi må ringe hundrevis av dømmesamtaler per dag. De er nødvendige, og ikke iboende en dårlig ting.”Dr. Rabon er enig: “Dom kan hjelpe oss med å navigere i livet, bestemme vennene vi har, forholdene vi kommer inn på, eller jobbene vi ønsker å søke på.”

Det er det vi gjør med den dommen-og hvordan, ifølge Somich, "den blir presentert, levert eller håndhevet"-som kan bli problematisk. "Å være altfor fordømmende kan holde oss tilbake fra å oppleve ting som kan gi rikdom i livene våre," sier hun. ”Det kan bidra til diskriminering eller hat, og det kan forverre eller drivstoffangst og frykt som negativt påvirker andres mentale helse og lykke og oss selv.”

Det sistnevnte punktet er et stort, dr. Rabon sier. "Når vi altfor dømmer andre, når vi er altfor kritiske, skader vi oss selv," sier hun. ”Hjernen vår blir mer innstilt på å finne det negative hos andre, og fører til at vi finner flere negativer i oss selv.”Hun har sett dette føre til økt stress, angst og depresjon.

Hva du skal gjøre når dine dommer gjør vondt mer enn å hjelpe

1. Vær oppmerksom på hva som utløser din dømmende oppførsel.

"Det første trinnet for å være mindre fordømmende er å øke din selvbevissthet om dine dommer," sier Dr. Rabon. Hun anbefaler aktivt å identifisere seg når du har en dømmende tanke og deretter ta en oversikt over hva som skjedde i det øyeblikket. “Hva var den faktiske stimulansen som fremkalte den dømmende tanken; Hvilke følelser følte du før, under og etter?”

Ved å dokumentere disse øyeblikkene og oppdage mønstre, kan du oppdage at vurderingene dine blir økt i visse miljøer eller rundt visse mennesker i livet ditt. Eller du kan bli utløst når du føler en vis.

2. Gi slipp på selvdømming

Mennesker er ofte mer fordømmende for seg selv enn de er av andre, og det er grunnen til. Gooden oppfordrer klienter til å prøve å komme i roten til dømmende oppførsel. "La oss si at du skal på fest, og du dømmer hvordan noen var kledd på," sier hun. “Spør deg selv hvorfor det setter deg av. Følte du deg selvbevisst om hvordan du er kledd? Dømte du deg selv om hvordan kroppen din ser ut?”

Hun foreslår også at folk fanger seg i handlingen med åpenlyst selvkritiske tanker. "En av måtene å øve på som er gjennom selvmedfølelse," sier hun. “Når folk er mer medfølende mot seg selv, kan de være mer medfølende mot andre mennesker.”

3. Finjuster ordforrådet ditt

Bruker du ofte ord som flink, dårlig, alltid, eller aldri? Hvis dette er vanlige beskrivelser ("Du er upålitelig fordi du alltid er sen," for eksempel), kan det hende du gjør for mye "alt-eller-ingenting, svart-hvitt tenking," ifølge Somich. "Dette er en vanlig bidragsyter til overdreven dom," sier hun. “Fang deg selv ved å bruke dette språket og vurder om det er unntak fra den fortellingen.”

En løsning hun anbefaler er å også legge til ordet og til svart-hvite tanker. “Prøv å si: 'Naboen min kan være veldig irriterende, og Jeg setter pris på når han deler friske grønnsaker fra hagen sin.'”

4. Vær nysgjerrig kontra kritisk

Det er et subtilt mentalt skifte, men nysgjerrighet gir en mer positiv ramme enn kritikk. "Vær nysgjerrig på hvorfor en person kan opptre på en bestemt måte, og prøv å finne alternative forklaringer på atferden i stedet for å hoppe til kritiske konklusjoner," sier dr. Rabon.

Hvis du for eksempel ser en mor som stirrer på telefonen hennes mens du presser barnet sitt på lekeplassens svingesett, kan du i utgangspunktet anta at hun er en "dårlig" forelder, men prøv å utvide høfligheten av nysgjerrighet og vurdere sine grunner til å gjøre det på nytt. Kanskje hun fanger opp jobben etter flere dager med å være ute med en syk gutt, eller kanskje sender hun en presserende tekst til partneren sin.

5. Øving aksept

Å akseptere andre mennesker eller scenarier kan være utfordrende, men dr. Rabon sier at det er nøkkelen til å gi slipp på giftig dom. "Vi kan ikke kontrollere andres atferd, bare hvordan vi reagerer på dem," sier hun. Når vi først er klar over at det bare er så mye vi kan kontrollere, gjør det det lettere å akseptere mennesker og situasjoner for hvem og hva de er fordi vi skifter fokus fra det eksterne til det interne.”

En viktig måte å delta i aksept er ved å utsette deg for forskjellige kulturer og opplevelser, i stedet for å "håndheve atferd basert på disponert tro," sier Somich. "Spør deg selv," er denne dommen nøyaktig eller nyttig?'”Jo mer du er i stand til å akseptere, jo tydeligere vil svaret på det være.

6. Hold kontakten med tarmen din

Dommer kan absolutt gjøres uten å stole på intuisjon, men, sier somich, “risikoen for å være fordømmende-som en personlighetstrekk, kontra å dømme."Når du tar beslutninger, kan du prøve å engasjere deg i tarmen og vurderingene dine i tandem.

Dr. Gooden liker å "lytte" til de interne tankene for bedre å avgjøre om dommen er på rett vei. "Hvordan tarmen vår høres, er vanligvis stille og rolig," sier hun. ”Vi vet ofte om et jobbintervju gikk bra, eller om vi vil ha en annen dato, og når vi spør oss selv, kan vi vanligvis høre det i tarmen vår. Vi kan høre om det er høyt og engstelig eller om det er rolig og stille. La det informere deg.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.