Stearinlysmetoden er en av de enkleste måtene å engasjere barna i pustearbeid-her er hvordan du gjør det
Breathwork er en av mine helbredelsesmodaliteter når jeg er engstelig, stresset, overveldet eller bare føler meg litt av. Det hjelper til med å rydde tankene mine og roe nervesystemets rask. Som noen som har slitt med angst siden jeg spilte med Barbies på barneskolen, jeg skulle ønske Jeg hadde et pusteverktøy som lyspusteteknikk den gang som kunne hjelpe min unge selv selv med å takle store følelser og føle meg trygg og rolig i enhver situasjon.
Breathwork -lærer og livstrener Gwen Dittmar sier at pustearbeid for barn, spesielt, er en enkel og kraftig mestringsmekanisme for å hjelpe dem med å regulere kroppen, pusten og sinnet under emosjonelle eller stressende tilstander. "Dyp pusting hjelper til med å bringe barn til øyeblikket, samtidig som de hjelper dem med å regulere nervesystemet," legger Breathwork og tankesett -trener Ana Lilia til.
Eksperter i denne artikkelen
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Det gjør dette, forklarer hun, ved å bremse hjertefrekvensen, øke kroppens oksygennivå og aktivere deres parasympatiske nervesystem (aka resten og fordøye tilstand). Og forskning støtter dette: en 2021 -studie viste at det å ta sakte, dype åndedrag betydelig reduserer barns fysiologiske opphisselse.
Lyspusteteknikken er en enkel måte å introdusere barna til pustearbeid. Som navnet antyder, innebærer det å visualisere å blåse ut bursdagslys.
Hvordan bruke stearinlysmetoden for å engasjere barn i pusten
Denne stearinlysmetoden fungerer bra for barn i alle aldre. Lilia foreslår å lage mindfulness -øvelser som dette et spill du spiller med dem for å lære dem disse verktøyene før De trenger dem. “Jeg begynte å lære nevøen min hvordan jeg aktivt puster når han var to år gammel. Han elsker det!" hun sier. “Jo før du lærer barn å bruke pusten til å roe seg ned, jo lettere og mer automatisk vil det være for dem å bruke disse teknikkene.”
Når det er sagt, bemerker Dittmar at pustearbeid er spesielt nyttig når barna opplever store følelser, opprør, raserianfall eller problemer med å sovne. I disse scenariene anbefaler Lilia å starte øvelsen ved å anerkjenne de store følelsene. "Kom deg ned til sitt nivå og kontakt dem," sier hun. “Hjelp dem til å føle seg ved å erkjenne følelsene sine [ved å si noe sånt]: 'Du virker sint på at søsteren din tok leken din.'”Inviter barnet til å puste med deg og forklare dem at denne pustepraksisen kan hjelpe dem til å føle seg rolige når de opplever sterke følelser.
Det er noen få forskjellige varianter av lysets pusteteknikk å prøve. Uansett den spesifikke metoden, er formålet å gi barnet et visuelt. "Be barnet ditt om å forestille seg at de har en bursdagskake og stearinlys foran seg," sier Dittmar. “Så la dem ta pusten dypt inn gjennom nesen og puste ut av munnen for å blåse ut bursdagslyset.”Lilia legger til at du til og med kan be dem om å lukke øynene og gjøre et ønske når de gjør dette. Gjenta så mange ganger som nødvendig til barnet roer seg. Lilia anbefaler minst fem dype åndedrag. Etterpå foreslår hun å omfavne barnet med en klem for å bidra til å håndheve en følelse av sikkerhet.
Hvis barnet trenger hjelp til å forstå konseptet med å puste inn gjennom nesen, anbefaler Lilia å fortelle dem å late som de lukter en blomst. Og hvis de trenger en mer konkret visuell, kan du holde opp fem fingre og late som de er lys og legge en finger ned når de blåser ut hvert lys.
Utover selve teknikken, sier Dittmar at en av de beste måtene å engasjere barn i pustearbeid er for deres omsorgspersoner også å gjøre pustearbeid. "Dette viser barna våre at når vi er dysregulert, slitne, umotiverte, er det verktøy og løsninger for å føle oss bedre," sier hun. Så når det er mulig, gjør øvelsen med dem for å lede med et eksempel.
Flere pusteteknikker for barn
Stearinlysmetoden er bare en av mange pusteteknikker barn kan bruke. Her er tre til du kan legge til verktøysettet deres.
Bunny -pust
"Bunny -pust er å forestille seg en kanin, snuser inn tre ganger som om de snuser etter gulrøtter eller salat, og deretter slippe ut en stor pust gjennom munnen," sier Dittmar. “Denne typen pusteverk er rensende for barn, ligner på brann for voksne.”
Snake -pust
For sengetid anbefaler Dittmar å prøve slangepustende med barn, som inkluderer lyd, og aktiverer vagusnerven. “Be barnet ditt om å forestille seg en slange. Ta en dyp innånd. “En saktere utpust hjelper nervesystemet vårt med å roe ned.”
Sommerfugl klem
Og til slutt, å innlemme tapping med dyp pusting, kan en teknikk Lilia kalle "sommerfugl klem", også bidra til å redusere angst, stress og følelsen av overveldelse. "Sommerfuglklemmen er når du krysser armene over brystet og tapper skuldrene forsiktig en om gangen," forklarer hun. “Mens du tapper, puster du forsiktig inn gjennom nesen og puster ut av nesen.”Hun anbefaler også å spørre dem hvordan de føler seg når de praktiserer denne teknikken for å hjelpe dem med å behandle følelsene sine.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
