Den største misoppfatningen som hindrer folk i å berøre tærne når de strekker seg

Å berøre tærne mens du strekker høres enkelt nok ut, ikke sant? Men viser seg, det er det virkelig ikke. Hvis det ikke helt skjer, kan det overraske deg å lære hvilke trange muskler som har skylden. Jeff Brannigan, programdirektøren ved New Yorks fremste assistert strekk- og restitusjonsrom, strekk, sier at problemområdet er mer en kjedereaksjon enn et entall problemområde-og det varierer helt fra person til person.

"I strekkverdenen er dette en av de vanligste misoppfatningene," sier Brannigan. “Å berøre tærne kan virke som en enkel nok strekk eller posisjon, men i virkeligheten er dette en ganske kompleks bevegelse gitt hvor mange muskler som kan være involvert.”

• Jeff Brannigan, programdirektør i Stretch*d

Han forklarer at et av de største problemene med å berøre tærne er at selve strekningen ikke isolerer noe bestemt område. Rotsaken er imidlertid repeterende stress plassert på kroppen. Du kan føle tetthet fra å være for stillesittende eller fra å være altfor aktiv. "Å være svært stillesittende er mye verre for din fleksibilitet enn å være ekstremt aktiv," sier Brannigan.

Når du bare ikke helt kan nå tærne som du er vant til, og tettheten setter seg inn, kan hele bakre (eller baksiden av kroppen) være involvert, noe som betyr at alt fra baksiden av nakken til bunnen av føttene. “Noen mennesker vil føle en strekning lavere i benet rundt leggen eller kneet, noen mennesker vil føle det høyere i hamstringen nær innsettingspunktet under gluten, og noen mennesker vil føle det i korsryggen.”Eller med andre ord, stedet der du føler det mest er sannsynligvis der du er tettest.

Så hvordan løser du det?

Du tenker kanskje: Jeg kan bare strekke alt på en gang, og jeg vil være god å gå; Brannigan sier imidlertid at dette ikke er tilfelle. "Problemet er at hvis alt er involvert og stramt nok, kan denne posisjonen faktisk skape en enorm mengde trykk i sensitive områder som korsryggen.Å kaste hvert område i en strekning på en gang kan føre til at musklene dine trekker i forskjellige retninger samtidig, noe som forårsaker problemer for ryggraden som er sentralt i bevegelsen av å berøre tærne.

Svaret for å bekjempe dette, ifølge ham, er dynamisk tøying og å treffe hver muskel i en annen strekning eller gruppe av strekk. "På Stretch*d bruker vi og anbefaler en form for dynamisk strekk der hver muskelgruppe har sin egen bevegelse," sier han. ”Vi jobber oss gjennom kroppen som isolerer hver muskelgruppe på egen hånd for å forbedre fleksibiliteten på en mye mer trygg og helhetlig måte. Ved å målrette hvert område ett om gangen, kan vi få bedre resultater og skape langvarig, målbar endring i kroppen.""

På slutten av dagen handler det om konsistens, men bare fem eller ti minutter går langt. “Jeg liker å bruke en analogi av en idrettsutøver: Hvis en basketballspiller aldri berørte en basketball, ville du forvente at de skal prestere godt på spilldagen? Nei. Hvis du vil forbedre fleksibiliteten din, må du strekke deg konstant, sier Brannigan.“Når du gjør det riktig, kan tøyning betraktes som en form for korrigerende trening. Det kan bidra til å skape langvarig, målbar endring i kroppen ved å endre hviletilstanden til muskelen. Du trenger bare å gjøre det.”

Så neste gang du finner deg selv ikke helt når tærne, kan du ta et skritt tilbake og vurdere det generelle strekkregimet ditt ikke har en? Det er ingen bedre tid å starte enn nå.

Prøv denne 20 minutter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.