De 'Big 3' næringsstoffene som er kjent for å øke humøret, ifølge en lege lege

Klar til å begynne å grunnlegge hjernen din for et bedre livssyn? Foran, dr. Perlmutter -navnet slipper de store tre næringsstoffene du trenger for å øke humøret (og inkluderer en handleliste for dagligvarer for å hjelpe deg med å sjekke ut med hjernen din i tankene). Klar til å spise?

De 'Big 3' stemningsøkende næringsstoffene, ifølge en legemedisinsk lege

1. Omega-3 fett

Du vet kanskje allerede at omega-3 fettsyrer i utgangspunktet er prom-dronningen av fettsyrer. Og ifølge dr. Perlmutter, å innlemme flere av dem i kostholdet ditt, kan alvorlig pep opp hjernen din.

"Omega-3 fett kan finnes i plantemat som nøtter og frø, men omega-3-ene som har blitt best studert for sin kobling til mental helse er docosahexaensyre (DHA) og spesielt eikosapentaensyre (EPA)-som primært er funnet I høyere konsentrasjoner i kaldtvannsfisk som laks, sardiner, makrell, sild og ansjos, så vel som i supplementformer, "sier dr. Perlmutter.

Det er også bevis på at Omega-3s kan bidra til å redusere klinisk angst og kan lette symptomer på depresjon, selv om mer forskning er nødvendig. Og utover hjernen øker Omega-3s også blodstrømmen, forbedrer hudens helse og bidrar til den generelle helsen til cellemembraner.

Lær mer om fordelene med Omega-3s:

2. Polyfenoler

"Polyfenoler er en stor gruppe-tenk tusenvis av plantemolekyler. Å spise visse typer antioksidantrike polyfenoler har vært knyttet til lavere risiko for depresjon, mens annen forskning antyder at å spise mer polyfenoler totalt sett kan være nyttig for generell mental status og hjernebeskyttelse mot visse typer demens, "sier DR. Perlmutter.

Polyfenoler finnes ofte i frukt og grønnsaker (spesielt i bær, rødløk og tempeh), i tillegg til kaffe, te, mørk sjokolade og krydder som gurkemeie og nellik.

3. Probiotika

Relativt nytt innen vitenskapelig forskning, er probiotika på vei opp som et næringsstoff som kan være stort sett gunstig for hjernen din. "Et utall av nyere studier har antydet at en av de største måtene vi kan påvirke hjernen vår er gjennom helsen til tarmen vår, inkludert mikrober som bor der. Det er delvis fordi tarmen vår er der flertallet av immunforsvaret vårt er lokalisert, og disse immuncellene kan påvirke det som kommer inn i blodomløpet vårt og påvirker derfor hjernen vår, "sier Dr. Perlmutter.

Mens flere studier må utføres på probiotika, dr. Perlmutter bemerker at du kan prøve å fremme en sunn tarm-hjerneforbindelse ved å spise mer prebiotisk mat, eller mat som mater de gode bakteriene i tarmen. "For de som tåler det uten betydelige GI -problemer, kan det være et bra sted å spise mer bladgrønne greener Utmerkede kilder til prebiotisk fiber, sier han.