Ingen overraskelse her: å sitte stasjonær er en stor lovbryter når det gjelder langvarig hoftesmerter. "Å sitte i lengre perioder kan øke ens mulighet for hofteleddproblemer," DR. Betiku sier. I følge Get America Standing, sitter den gjennomsnittlige amerikaneren stille i 10 timer om dagen. Det er mye tid på rumpene våre.
Utvidet sittende kan forårsake muskel degenerasjon og smerter ikke bare i hoftene våre, men også i ryggen og nakken. Du kan bekjempe dette ved å gjøre bevisst innsats for å stå i løpet av dagen, som vil aktivere musklene på nytt og få blodet til å renne: Ta disse signalene fra Apple Watch for å reise deg, gå rundt og gjøre noen få strekninger. Noen studier foreslår å stå 15 minutter for hver time du sitter ved skrivebordet. Hvis du ikke kan stå, flytt de musklene du har tilgang til for å få blodet til å flyte.
Se også hvordan du sitter. Å krysse beina, eller alltid sitte med en lommebok i en lomme, kan stresse leddet og forårsake ubalanser som fører til senebetennelse.
Dr. Betiku sier å sove gjentatte ganger på den ene siden er også en dårlig vane å sparke. Alltid krølling i samme retning kan forårsake visse hoftepatologier som bursitt eller betennelse i hofteleddene dine, sier han.
Hvis du er en dedikert fosterposisjon, ikke få panikk ennå. Å sove på din side sies å være en av de sunnere måtene å sove på, ifølge Sleep Foundation. Det er fordi det potensielt gir mulighet for riktig innretting av ryggraden. Smertene kan imidlertid komme når den stillingen ikke skjer. Løsningen: Prøv å sove med en kroppspute for å hjelpe deg med innretting og lette morgendagens smerter og smerter. Og når du kan, kan du bytte hvilken side du ligger på.
Med enhver trening kan dykking i full damp fremover uten å strekke nok eller balansere musklene ut til skade og smerter, spesielt i hoftene og korsryggen. "Å utføre moderat til høy påvirkningsøvelse uten å utføre andre strekninger og øvelser som hjelper til med å forbedre disse kreftene kan forårsake en rekke hofteproblemer," dr. Betiku sier. Å styrke og berolige achy hofter, dr. Betiku lener seg på Pilates for sine avrundede fordeler.
"Som lege i fysioterapi, styrke og kondisjoneringstrener, samt en sertifisert Pilates -lærer, har jeg hatt muligheten til å forstå fordelene ved å utføre treningsrutiner som fremmer optimal hoftehelse," sier han fullt ut, "sier han," sier han, "sier han," sier han. “Pilates har evnen til å fremme hoftebeinvekst, hofteleddmobilitet, hofteleddfleksibilitet, samt styrking av hofteledd.”
Han sier at det kan være en enkel og effektiv løsning å gjøre enkle Pilates -matteøvelser hjemme.
Klar til å komme i gang? Ta 15 for å fokusere på bekkenmobilitet og hoftefleksorstrekninger i denne forfriskende, hoftefokuserte strømmen:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.