De beste måtene vi lærte å bli sterkere i 2021, ifølge Fitness Pros

Begynn med denne fem-bevegelige, fullkropps treningen ... det tar bare fem minutter (seriøst!):

Utnytte "kraften til en"

Du er midt i en treningsøkt-det være seg en hiit sesh, spin-klasse eller ut for et løp-og du føler en overveldende trang til å kaste inn håndkleet og kalle det en dag. Vi har alle vært der. I disse tilfellene delte Peloton Instructor Ally Love tidligere med Vel+bra at i stedet for å føle deg dårlig med å ville slutte midtveis i treningen, kan du utfordre deg selv til å gå i ett minutt til og deretter sjekke inn for å se hvordan du har det. Denne teknikken kalles "kraften til en", som kjærlighet sier hjelper til.

Gjør det morsomt å bygge muskler

Moro er ikke nødvendigvis et ord mange vil bruke for å beskrive styrketrening, og forståelig nok er det hardt arbeid å gjøre alle disse settene og representantene. Imidlertid, ifølge Fitness Pros, bevæpnet med de rette strategiene, kan man definitivt oppgradere en styrketrening sesh fra fryktelig til hyggelig. For det første, å finne en treningsstil og trener du liker er nøkkelen, og når du først gjør det, ikke vær redd for å blande den opp. Å prøve nye ting og holde styrketrening interessant vil hjelpe deg å holde deg engasjert.

Nok et profftips: musikk. Det er ingenting en energigivende spilleliste kan ikke få deg pumpet opp til å gjøre. Og til slutt er det viktigste å ta deg god tid når styrketrening og tilgivende. "Ikke hver dag kommer til å bli ditt beste, og det er greit," fortalte Barrys instruktør Garret Caillouet i New York tidligere Vel+bra. "Å dukke opp for deg selv er det som betyr noe. Husk at kondisjon er egenomsorg.""

Quickie -treningsøkter for seieren

I en ideell verden ville vi alle ha god tid om morgenen til å gjøre oss klar for dagen, nippe til koppen vår kaffe, få meditasjonen vår og presse inn en trening. Realiteten er imidlertid at timeplanene våre er pakket, og båndbredden vår er tynn, noe som gjør trening vanskelig å passe inn. Skriv inn: Quickie -treningsøkter. Enten det er en 10-minutters fullkropps HIIT-trening eller en 15-minutters barre rutine, selv om korte, korte treningsøkter virkelig kan pakke et slag. Tross alt kan det å bli sterkere bare oppnås gjennom konsistens, og korte treningsøkter gjør det lettere å gjøre det.

Her er en rask HIIT -trening du kan presse inn hvor som helst:

Minimer modalitetene dine og hold deg til en treningsplan

Når du legger inn arbeidet og ikke ser resultatene fra styrketrening, kan det være ganske nedslående. Personlig trener Tamara Pridgett tidligere delt med Vel+bra At en av de vanlige grunnene til at dette kan være, er fordi du ikke holder deg til en primær treningsmodalitet. For eksempel, hvis du fokuserer på cardio og bare klemmer inn en styrketrening sesh i uken, vil det ikke være nok til å se gevinstene du ønsker.

I så fall anbefaler Pridgett å øke den til to styrkestyrkeøkter per uke eller tre til fire hvis du er mer avansert. Ja, å gjøre den samme treningen igjen og igjen i en periode (tenk fire til seks uker) kan føles kjedelig, men det er nødvendig for å øke styrken.

Fokus på utvinning og ernæring

En annen grunn til at du kanskje ikke ser resultater fra styrketrening, er mangel på fokus på bedring og ernæring. "Livsstilsvariabler-lignende ernæring, utvinning og søvn-også påvirker din evne til å bli sterkere," sier Pridgett. "Du vil sørge for at du spiser nok til å støtte energibehovene dine når du trener og i hverdagen din, som i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere er 1.600 til 2.400 kalorier per dag for kvinner. Kaloribehovene dine vil variere basert på livsstilen og målene dine, så det kan være lurt å jobbe med en lege i primæromsorgen eller en registrert kostholdsekspert for å skape en individualisert ernæringsplan for deg.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.