De beste måtene å lindre WFH smerter, ifølge redaktørene våre

2. Kjeveutgivelse

Personlig har jeg holdt alt stresset i denne usikre tiden i kjeven min, og DIY -massasje har reddet meg. Jeg bruker en varm vaskeklut for å løsne musklene, og skjær deretter på litt ansiktsolje og gni fra haken min til templene mine til jeg føler litt lettelse. Verktøy som en Jade-rulle, en Gua Sha og til og med en liten korkball har også kommet i spill, og nattvakten min har aldri fått mer bruk.

3. Perkussiv terapi

"To dager inn i mitt nye liv med sosial distansering, utviklet jeg den villeste crick i nakken min-vi snakker, kan ikke-rote-meg-hodet-90-grader-til-høyre-og-definitivt-ingen -Sudden-Movements-nivå av Bad, "sier utøvende redaktør Abbey Stone. "Normalt kan jeg ta vare på knuter og smerter med strekninger og selvmassasje, men denne avtok bare da jeg ringte inn de store kanonene bokstavelig nok, min theragun."Theragun ($ 427) bruker perkussiv terapi (aka hurtigpulser) for å lindre spenning i kroppen din. Stone (sammen med hele resten av vårt redaksjon) er en fan av å bruke det på nakken og skuldrene, men Theragun -appen har mange ideer for forskjellige måter å bruke den.

4. Varme bad

Det er få ting som er mer avslappende enn å dyppe ned i et varmt bad etter en lang dag, og nå hvilken bedre tid å gjøre det enn når du sitter fast hjemme? "Jeg internaliserer mest, om ikke alle, av stresset mitt, så smerter er en ekte ting. Med dette som en så svulst tid, har jeg vendt meg til varme boblebad for å roe meg ned og hjelpe til med å lindre kroppssmerter, "sier administrerende redaktør Samantha Leal. "Det er en fin måte å signalisere til hjernen min at det er på tide å slå av fra 'arbeidsmodus', og jeg innlemmer ting som også slapper av meg: aromaterapioljer (min favoritt er aromaterapi assosierer dyp slapp av, $ 48, av åpenbare grunner), stearinlys Den lukten himmelsk (Diptyque Jasmin, $ 68, eller Bath and Body Works Stress Relief, $ 25, har vært livreddere), og Spotifys "Chill Vibes" -spillingsliste. Et glass Chianti gjør ikke vondt. Jeg dukker opp en ny person, sans vondt og (noen) stress."For en ekstra dose muskelavlastning, hell i noen epsom -salter, som badekultur Big Dipper Mineral Bath ($ 30) for å redusere betennelse.

5. Gua Sha

"Siden jeg ikke har Gua Sha med meg i karantene, har jeg holdt en skje i fryseren. Deretter, enten om morgenen eller før sengetid, bruker jeg den glatte ryggen på samme måte som jeg bruker Gua Sha-verktøyet mitt for å skrape over de trange delene av nakken og skuldrene som beveger det ned og ut, "sier tilknyttet videoprodusent Allie Short. "Det er flott fordi du kan kontrollere trykket, og kulden hjelper til med å lindre spenningen."Det er en rekke fordeler forbundet med Gua Sha i hele kroppen, siden det graver seg inn i fascia-systemet med bindevev rundt musklene dine-og hjelper deg med å løsne det. For et trekk som smelter nakkemuskulaturen, hvis du vender hodet til siden og skraper langs nakken fra i utgangspunktet øret til skulderen. "Det føles så Bra, sier Short. Du kan også bruke et Gua Sha-verktøy, som Mount Lai Gua Sha ansiktsløftningsverktøy ($ 28) (eller en god, gammeldags skje) for å behandle huden din, siden det hjelper til med å bryte opp mini-kapillærer for å lage mikrotrauma til hud, som stimulerer en helbredende respons som bringer elastin og kollagen til overflaten.

6. CBD

CBD er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, noe som gjør det modent for tilsetning til enhver restitusjonsrutine, arbeid fra hjemmetrelatert eller på annen måte. Frilansforfatter Erin Bunch sverger av Sagely Naturals Relief and Recovery Cream ($ 38), som bruker CBD, Menthol og Peppermint for å berolige og lindre muskler."Jeg har kroniske høyre skuldersmerter fra å tilbringe timer av livet mitt som er overhyllet over et tastatur, og jeg bruker denne kremen før sengetid når smertene blir mest akutt og distraherer meg fra søvn," sier hun. "Det er herlig bedøvende.""

7. Selvmassasje

Det beste massasjeverktøyet å oppbevare i arsenal? En lacrosse -ball på $ 5. "Jeg er så stram fra å gå og sitte og ikke gjøre noe annet at jeg i utgangspunktet bare sitter med lacrosse -ballen min hele dagen," sier direktør for Creative Development Ella Dove. Den beste måten å bruke en ball for å få en dypvev massasje er å plassere den på et hardt gulv (så tre er bedre enn teppe), spredte den stramme muskelen på toppen av den og ruller sakte. For noe litt mindre intenst, bruk det opp mot veggen eller rull med hendene.

8. Hengende øvelser

I følge proffer er en av de beste tingene du kan gjøre for å strekke ut ryggraden bokstavelig Bare heng ut. "Jeg har ikke brukt kjærestens pull-up bar for bedre overkroppsstyrke, men jeg gjør et poeng av å henge fra det i det øyeblikket ryggraden min begynner å føle meg janky," sier personalforfatter Kells McPhillips. "Det føles som om jeg er et stykke taffy som blir strukket ut etter å ha knust ryggraden hele dagen. Det er himmelsk."Hanging bruker kroppsvekten din for å skape mer plass mellom leddene dine, noe som vil lindre spenningen i albuene, skuldrene, ribbeina og ryggvirvlene. Hvis du ikke har en pull-up bar hjemme, kan du prøve en av disse utstyrsfrie ryggraden, i stedet.

Hvis du har brukt WFH-dagene dine på å sitte på criss-cross-applesauce, vil disse strekningene hjelpe deg med å løsne hoftene. I tillegg, hvorfor du sannsynligvis bør tenke to ganger på å være barfot hele dagen.