De 5 mest utfordrende vektede push-ups for din trening på neste nivå
Dumpen T-push-up vil gjøre overkroppen og kjernen forbrenne på et nytt nivå. Begynn med en lettere hantel og jobb deg opp.
Hvordan gjøre det:
- Start i en høy planke med hantlene i hendene.
- Utføre en push-up.
- Roter til høyre i en sideplan, løft venstre arm mot taket.
- Hold, senk armen og gå tilbake til den høye planken din.
- Fullfør en push-up og gjenta på motsatt side.
3. Forhøyede benvektet push-up
For å gjøre standardvektede push-ups vanskeligere, løft føttene dine. For å sikre at vekten ikke faller av ryggen, legg den i en ryggsekk eller bruk en vektet vest.
Hvordan gjøre det:
- Start i en bordplate med en stabil forhøyet overflate bak deg, som en benk eller stol.
- Gå tilbake på den forhøyede overflaten, ett ben om gangen.
- Utføre et sett med push-ups.
- Senk bena sakte tilbake til gulvet.
4. Dumbbell push-up med rad
Å gjøre en push-up med en hantel er allerede utfordrende, men denne versjonen legger til på rad for å jobbe overkroppen enda mer.
Hvordan gjøre det:
- Start i en push-up-stilling med hantlene i hånden.
- Fullfør en push-up, og utfør deretter en rad med venstre arm.
- Fullfør en annen push-up, og utfør deretter en rad på høyre arm.
- Fortsett å veksle frem og tilbake. Eller kast inn en burpee, som vist i videoen over.
5. Forhøyet kroppsvektet push-up
Hvis du føler deg supersterk og klar for neste nivå, kan du også gjøre helt forhøyede vektede push-ups.
Hvordan gjøre det:
- Gå inn i en push-up-stilling på en solid, forhøyet overflate, som esker eller plattformer. Forsikre deg om at vekten er sikret, som med en vektet vest.
- Utføre et sett med push-ups.
Forsikre deg om at push-up-skjemaet ditt er helt topp:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
