De 10 beste levetidstipsene vi lærte i år for å leve et lengre, sunnere liv

4. Spis som japanske hundreårsmenn

Innbyggerne i Okinawa, Japan, har den lengste forventet levealder i verden. En del av det skyldes hva de spiser, og syv prime mat skiller seg ut: bitre meloner, tofu, søtpoteter, gurkemeie, brun ris, shiitake sopp og tang. Gjør dem til en del av repertoaret ditt for et langt, sunt liv også.

5. Prøv skogbading

En ting velværejournalist og kokk Candice Kumai sverger ved for lang levetid er den tradisjonelle japanske tilpassede Shinrin-Yoku, eller skogbading. "Shinrin-Yoku er utøvelsen av skogbading og en måte å koble til naturen på, og jeg prøver å gjøre det selv om det ser på et hav eller en skog," sier Kumai. Bruk 10 minutter om dagen på å ta en tur, selv rett rundt i nabolaget ditt. Du trenger ikke en faktisk skog for å høste fordelene.

6. Ikke sove for mye eller for lite

Det er definitivt et søtt sted når det kommer til å sove. Tidligere studier har vist at du ikke burde få for mye eller for lite. Når det er sagt, er den endelige konklusjonen denne: Ikke sove mindre enn seks timer per dag, og ikke sove mer enn 10 timer per dag, da det kan føre til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og død. Hvis du holder deg i midten av 7 eller 8 timer, vil du være bedre i stand til å holde deg frisk nå og i fremtiden.

Hvis du ikke kan sovne, bruk disse nyttige tipsene:

7. Spis mye mindre sukker

Å spise for mye sukker kan absolutt forhindre at du lever et langt, sunt liv. Det er grunnen til at eksperter sier at nøkkelen kutter ned, og du kan hjelpe til å forvise sug ved å spise en spesifikk kombinasjon. "Hvis du fysisk er ute etter noe søtt, er min snacks fem organiske svisker og 10 organiske rå mandler, spist sammen," sier funksjonell medisinelege Jill Baron, MD. "Svryk har sødme og mange helsemessige fordeler, inkludert å ha mye kalium og fiber, i tillegg til å ha lav glykemisk belastning. Og svisker spist med mandler med gir et stort antioksidantøkning og tilfredsstiller en sug etter søtsaker.""

8. Fokuser på forholdene dine

Mange ting spiller inn i lang levetid, inkludert telomerene dine-de beskyttende DNA-hettene som er på endene av kromosomene dine. Mens lengre telomerer betyr lengre "HealthSpans, er kortere telomerer knyttet til ting som demens og hjertesykdommer. Og tidligere forskning har vist at det er en sammenheng mellom telomerlengde og kvalitetsforhold. "Hos eldre mennesker er det å ha større nivåer av sosial støtte assosiert med lengre telomerer," sier psykolog Elissa Epel, PhD. Derfor sier Epel at det er så viktig å tilbringe kvalitetstid med menneskene du er glad i.

9. Rengjør huset oftere

Nei, dette er ikke et triks. En studie fant at du bare trenger 30 minutters fysisk aktivitet noen ganger i uken for å holde seg frisk, og det inkluderte å gjøre husarbeid. "Totalt sett, jo mer aktivitet en person gjorde, jo lavere er risikoen for dødelighet og hjerte- og karsykdommer," sier Scott Lear, studiens hovedforfatter. Så kom til rengjøring og organisering. Hjemmet ditt vil være plettfritt, og du vil holde deg sunnere og leve lenger på grunn av det.

10. Spis som italienske hundreårsmenn

Japanske hundreårsmenn er ikke de eneste å se etter råd om lang levetid. Beboere på Sardinia er også kjent for sine imponerende lange levetid, og de krediterer en håndfull italienske matvarer som å spille en rolle: bygg, fava -bønner, Cannonau -vin, olivenolje, Kohlrabi, poteter, surdeigsbrød og tomater.

Dette er de sunneste matvarene å spise om vinteren, ifølge en kostholdsekspert. Finn så ut noen av de sunneste matene og drikkene som kom ut i år.