'Teksthals' kan skje med hvem som helst-her er 4 PT-godkjente strekninger

4 "teksthals" strekker seg som kan hjelpe

Den gode nyheten er at du kan bekjempe teksthals med forsettlige endringer. For å lindre teksthalsen, spesifikt, anbefaler Kristen Gasnick, PT, DPT, en styresertifisert fysioterapeut som spesialiserer seg på poliklinisk rehabilitering ved Holy Name Medical Center, å strekke din øvre trapezius og levator scapulae-musklene på venstre og høyre side av nakken din den har ansvaret for å senke og heve hodet. Hun sier at dette skal bidra til å forbedre nakkeinnretningen og redusere muskeltettheten.

Likevel, hvis du noen gang har korrigert holdningen din og prøvd å holde den så lenge du kunne, er du sannsynligvis klar over hvor ubehagelig det kan være. Dette er fordi du må ha styrke i musklene dine for å holde riktig holdning. Å kombinere strekninger og styrketrening kan hjelpe din holdning mest fordi du kan øke mobiliteten og den fysiske evnen til å bo i en bestemt posisjon, sier DR. Hasj. Nedenfor finner du noen få strekninger som kan hjelpe:

1. Haken tucks

"Chin Tuck -øvelser der du trekker tilbake hodet og nakken bakover kan bidra til å forbedre nakkeinnretningen og holdningen," dr. Sier Gasnick. Du kan øve på hakebukker ved skrivebordet ditt eller prøve å vurdere effektiviteten deres ved å stå flatt mot en vegg og gjøre bevegelsen. Dette kan hjelpe deg å forstå hvordan det føles når du står helt rett (veggen kan fungere som en guide).

2. Øvre trapezius strekning

Sitt på en stol med den ene hånden og hold kanten av setet ditt. Plasser den andre hånden på toppen av hodet, med fingertuppene som beiter det motsatte øret. Dr. Gasnick anbefaler at du sakte vipper hodet mot skulderen, vekk fra forankringsarmen. Roter haken opp mot taket mens du gjør dette og hold. Påfør trykk med hånden for å føle strekningen, etter behov.

3. Levator Scapula Stretch

Sett deg ned og legg den ene hånden på kanten av setet ditt. Bøy deretter hodet vekk fra forankringshånden og mot skulderen, dr. Sier Gasnick. Drei haken mot skulderen for å holde strekningen.

4. Scapular tilbaketrekning

Start sittende og legg hendene på hoftene. Rund overryggen og la din
skuldre og armer for å falle fremover. Klem deretter skulderbladene sammen, sakte, som om du prøver å få dem til å berøre (de trenger ikke å berøre, skjønt). Dr. Gasnick legger til at du til enhver tid skal holde skuldrene presset ned og bort fra ørene. Gjør dette sakte og gjenta.

Når er det på tide å konsultere lege

Vurder å planlegge en avtale med en medisinsk fagperson hvis du begynner å ha vedvarende smerter som er vanskelig å administrere uavhengig, dr. Sier Gasnick. Kontakt også legen din hvis du utvikler hodepine som forverres når du ser ned.

Hvis du har teksthals og vil endre holdningen, dr. Gasnick ber deg om å starte sakte. Hvis du prøver å rette opp holdningen din ved å strekke deg selv aggressivt i motsatt retning. Arbeid sakte og gradvis med å strekke områdene i nakken og ryggraden som er stive.

Sist, men absolutt ikke minst, anbefaler disse ekspertene at du også gir miljøet ditt til dine holdningsbehov. Dette betyr at du bør holde skjermene dine på øyehøyde og vurdere å skaffe deg en ergonomisk skrivebordsstol og tastatur.

Noen ganger kan diskusjoner om god holdning ha en tvinning av moral (jeg husker da min Nintendo Wii Fit fortalte meg at jeg hadde dårlig holdning-jeg følte meg som en dårlig person som et resultat). Men holdning er ikke en karakterfeil, og vi trenger skjermer for nesten enhver moderne aktivitet. Så hvis du har å gjøre med teksthals og føler deg tilbøyelig til å gjøre noen endringer, må du være treg og mild med deg selv. Det beste du kan gjøre er å bruke verktøyene som er tilgjengelige for deg for å beskytte din dyrebare nakke og noggin.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.