Målet 'Bermuda Triangle' av ryggsmerter med disse 3 strekningene
I tilfelle du trodde du var alene, opplever hele 31 millioner amerikanere en smertefull korsrygg. Det er et turbulent sted for en god del av befolkningen, og det er grunnen til.
I følge Heiann kan det å ta seg tid til å ta vare på dette området med en god del av smertene som henger ved bunnen av ryggraden. "Jeg kaller det 'Bermuda Triangle' fordi det er katastrofeområdet som som en triade skaper kompresjonsspenning på korsryggen," sier hun. "Over tid kan det føre til degenerasjon på platen og på leddnivå. På kort sikt kan det føre til ubehag og tetthet i muskler.""
For å finne territoriet på ryggen, spore en linje fra rett under kjønnsbenet ditt, opp til ytre hofte og rundt korsbenet ditt. Gjør det samme på den andre siden, se på linjene du har sporet i 3-D, og der har du det-en av de mest skipsvrakede sonene i kroppen din.
Når jeg spør Heimann hvilke bevegelsesmønstre gnister Bermuda ryggsmerter, forteller hun meg (Shocker) at vi kan klandre det på vår daglige, hverdagslige skrivebordsjobbs holdning. "Å sitte er en enorm skyldige fordi det vil skape tetthet rundt hoftene som får kroppen din til å måtte kompensere et annet sted," forklarer hun. For eksempel er mange menneskers ytre hofter supertette fra å sitte hele dagen. Det betyr at når du endelig reiser deg, må korsryggen kompensere for den mangelen på fleksibilitet. Alt er sammenkoblet, så ingen ubalanser vil bli upåaktet hen av kroppen din.
I en ideell verden kunne vi alle slutte. Det virker svært usannsynlig, men alt håp er ikke tap! Nedenfor deler Heimann tre grunnleggende strekninger som vil hjelpe deg.
Gi din smertefulle korsryggen litt kjærlighet med disse 3 strekningene
For en lengre flyt, se Heimanns Instagram -innlegg ovenfor.
1. Broposisjon
I følge Heimann setter denne strekningen/booty-brenneren bekkenet nøytral, får glutene avfyring og forlenger fronten på hoftene.
Hvordan gjøre det: Legg deg ned på gulvet, bøy knærne og legg føttene rett bak rumpa. Plasser hendene flate ut til sidene dine med håndflatene vendt ned. Skyv gjennom hendene og løft rumpa og tilbake av gulvet, og sørg for å holde bekkenet helt nøytralt. Lavere ned.
2. Lav lunge
Denne posituren aktiverer glutei mens du samtidig åpner for fronten av hoftene. Ahhh.
Hvordan gjøre det: Fra bordplate, trinn høyre fot mellom hendene. Begge bena skal være i en 90-graders vinkel, og du kan plassere hendene på låret foran. Gjenta på motsatt side.
3. Side Lunge
Heimann sier at denne posituren åpnes i adduktorene, en gruppe muskler som løper opp de indre lårene.
Hvordan gjøre det: Begynn å stå. Gå til høyre fot ut til siden, bøy kneet og lene deg tilbake i hofta. Prøv ditt beste for å holde kneet rett over ankelen. Gjenta på motsatt side.
Hvis du har kroniske korsryggsmerter, kan akupressur i stor grad hjelpe. Pluss at den viktigste muskelen skal ordne deg hvis du har å gjøre med en verkende korsrygg.
