Stakk på en tilsynelatende uendelig terapi -venteliste? Her er hva du kan gjøre for din mentale helse i mellomtiden

Når du legger navnet ditt til en venteliste, kan du spørre øvelsen når de kan ha en åpning. "Noen ganger vet vi at noen går over ut av terapi, eller flytter bort og at det vil være en åpning på et bestemt tidspunkt," sier Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, en internasjonal psykolog og adjunktprofessor ved Chicago School of Profesjonell psykologi.

Hvis praksisen ikke har noen indikasjon på når de kan ha en åpning, er det lurt å fortsette å søke. Psykologi i dagTerapeutkatalogen kan filtrere hvilke terapeuter som godtar nye klienter og kriterier som akseptert forsikring.

Wood sier at det ikke er noe riktig eller galt antall ventelister å bli med, men hun anbefaler å bli med mer enn to. "Denne avgjørelsen avhenger av hvilken terapistil du ønsker eller trenger, hvor mange alternativer som er tilgjengelige i ditt område, alvorlighetsgraden av symptomene dine og hvor mye tid du har tilgjengelig for å kontakte og kommunisere med potensielle terapeuter," sier Wood.

Hvordan du kan pleie din mentale helse mens du er i terapi limbo

Når du har funnet potensielle terapeuter som oppfyller kriteriene dine, hvordan kan du støtte deg selv mens du venter på en avtale? Selv om ingenting kan erstatte terapi, kan noen praksiser gi støtte i mellomtiden.

Egenomsorg er essensielt, med eller uten terapeut. For det første, Elisabeth Gulotta, LMHC, eier, grunnlegger og psykoterapeut ved NYC Therapeutic Wellness, anbefaler praksis som å spise nærende mat, god hygiene, bevegelse og journalføring. "Selvomsorg er veldig individualisert, så det som er viktigst er å finne det som fungerer best for deg," sier Gulotta.

Det kan også være nyttig å bygge ditt støttenettverk gjennom nye vennskap, og holde kontakten med de som bryr seg om deg, legger Gulotta til.

Dr. Le Goy tilbyr at mindfulness -praksis og pusteøvelser kan være verdifulle verktøy, og noterer apper som ro, headspace og moodkit for nybegynnere.

Mens du venter på en terapiåpning, kan spesialiserte støttegrupper tilpasset dine behov, for eksempel anonyme alkoholikere, være nyttig. Wood anbefaler også terapiarbeidsbøker som arbeidsboken for selvterapi, en treningsbok ved hjelp av Internal Family Systems (IFS) -tilnærmingen.

Mens ressurser som podcaster og terapeut sosiale mediekontoer ikke kan erstatte et terapeutisk forhold, sier Gulotta at de kan tilby litt hjelp. Hvis du trenger å tide over, har telehelseterapiplattformer som BetterHelp eller Talkspace generelt kortere ventelister og kan bidra til å fylle gapet mens du venter på mer spesialisert pleie eller personlig terapi.

Når du skal søke øyeblikkelig omsorg

Det er tider når det å vente på det ikke er det beste alternativet. "Noen tegn på at du trenger øyeblikkelig omsorg er hvis du har tanker om å skade deg selv eller noen andre, du lider av alvorlige stoffproblemer, eller ikke klarer å gjøre dine daglige oppgaver der du ikke kan komme deg ut av sengen eller gå på jobb eller skole, ”DR. Le Goy sier.

Wood sier symptomer som plagsomme hallusinasjoner eller vrangforestillinger garanterer akutt omsorg. For de som sliter med spiseforstyrrelser, sier Wood at kriterier som fremkaller hurtig omsorg inkluderer nylig å miste 15 prosent av kroppsvekten din på grunn av matbegrensning eller begrense ernæringsinntaket til bare en eller to små måltider per dag.

Dr. Le Goy påpeker at omsorg også blir kritisk i voldelige situasjoner fordi de kan eskalere raskt. Ressurser som hotlines og vold i hjemmet kan tilby øyeblikkelig støtte.

Hotlines kan også hjelpe med presserende saker for en rekke symptomer og koble deg til lokale ressurser. Noen ganger kan øyeblikkelig omsorg innebære å gå til en lokal kriseenhet eller legevakt, eller delta på et poliklinisk eller poliklinisk program, avhengig av dine behov.

Hvordan forhindre å føle seg beseiret

Du kan følge opp hvert par uker med ventelistene du er på. "Mitt håp er at klienter føler seg bemyndiget til å inkludere spørsmål i sin første e -postforespørsel som kan føles 'pinlig' eller 'plagsom' fordi terapeuter er spesielt trent og utstyrt for å håndtere harde spørsmål," sier Wood.

Å vite at du trenger hjelp og å nå ut for det er et modig første skritt, selv om det å vente på terapi midt i en klinikermangel kan føles tømmende og uendelig. Å stole på online ressurser, støttende forhold og egenomsorg mens du venter kan gi litt pusterom.