Stuck med å bære den fulle mentale belastningen på høytiden? Slik skal du takle

1. Vær forsettlig med å hugge ut tid for deg selv hver uke

Selv om det kan høres ut motintuitivt å ta tid for deg selv når oppgavelisten din er uendelig, er det ifølge Bronstein nettopp det som kan hjelpe deg med å administrere den mentale belastningen du har med deg, spesielt i den travle høytiden. "Du vil føle deg bedre og være bedre i stand til å ta vare på familien din etter å ha tatt vare på deg selv," sier hun.

Av denne grunn foreslår hun å være veldig forsettlig om å planlegge meg tid hver uke og formidle intensjonen din med menneskene rundt deg. "Vær oppriktig og lever budskapet ditt med ekthet når du forklarer viktigheten av at du tar vare på deg selv," sier Bronstein. Du kan si noe i retning av:

Familie, jeg elsker deg av hele mitt hjerte. Jeg har følt meg overveldet, og jeg trenger å finne litt tid i uken til å gjøre noe for meg selv fordi jeg som du vet alltid gjør ting for deg, noe jeg elsker. Støtt meg og vet at ved å ta litt tid for meg selv, kan jeg dukke opp som mitt beste selv for å hjelpe og støtte dere alle. Jeg vil gjerne gå på en treningsklasse, få en manikyr eller lese en bok; Ingenting ekstravagant. Jeg håper du forstår og kan elske meg ubetinget slik jeg elsker deg ubetinget.

"Du vil bli overrasket over hvor støttende familien din vil være når du virkelig forteller dem hvordan du føler deg og hva du trenger for å frigjøre din mentale belastning," sier Bronstein.

2. Tidsskrift

En aktivitet du kan gjøre i løpet av din ukentlige egenomsorgsdato er journal, noe som kan bidra til å lette et kaotisk følelsesmenn. "Skrivingen holder deg i øyeblikket, og når du skriver ned hva som veier tyngst på hjertet ditt, føler du deg lettere jo mer du skriver," sier Bronstein.

For å høste flest fordelene fra denne journalføringspraksisen, råder Bronstein å være så ærlig som mulig i journalen din om hvordan du føler deg-det gode, det dårlige og det stygge. "Journalen din vil motta din smerte, vondt, traumer og alt som trenger prosessering og helbredelse," sier hun. "Stol på at ved å skrive i dagboken din, helbreder du samtidig når du slipper det som holder deg nede og holder deg i en tilstand av mental belastning.""

3. Trening

Trening er et annet ritual å legge til din egenomsorgssjekkliste, spesielt i en travel sesong. Her er grunnen: "Trening er en fenomenalt stress og angstreduserende," sier Bronstein. "Når vi trener, er vår 'Feel Good' nevrotransmittere som serotonin og dopamin begynner å skyte."Og det trenger ikke å være en intens trening heller, hun legger til at enhver type bevegelse er nyttig, som å gå en tur eller delta på en yogaklasse.

4. Be om hjelp

Noe av det snilleste du kan gjøre for deg selv for å hjelpe deg med å håndtere mental belastning i løpet av ferien, ber om hjelp, enten det er fra ektefellen din, en venn, et familiemedlem eller å ansette noen for støtte. Be om hjelp, sier Bronstein, er et tegn på styrke, ikke svakhet. "Å be om hjelp betyr at du elsker deg selv og tar vare på deg selv," sier hun. "Når du har prøvd det, vil du føle deg styrket.""

Når det er sagt, er det ofte lettere å be om hjelp, spesielt for de som ikke er vant til det. Bronstein tilbyr noen få viktige råd for dette. Først anbefaler hun å levere meldingen med en "Jeg elsker deg" eller en "Jeg setter pris på deg" i begynnelsen, noe som gjør personen mer mottakelig for å spørre.

For det andre, be om hjelp på en ikke-dømmende måte, noe som betyr ikke klandre personen, men heller forklare at du vil elske litt hjelp og at du setter pris på de tingene de allerede gjør for å støtte deg.

Og for det tredje, frigjør kontroll av hvordan De hjelper deg ved å la dem gjøre ting på sin måte uten å mikromere. Ja, dette kan ta litt praksis, sier Bronstein, men å lade og lette din mentale belastning fullt ut, gå til side og la personen hjelpe deg er avgjørende.

5. Søke rådgivning

Til slutt understreker Bronstein viktigheten av å jobbe med en terapeut som kan gi plass for deg å dele dine usensurerte følelser uten skjønn en gang i uken, spesielt i en travel sesong. "Å ha en katarsis av følelser og følelser får deg til å føle deg lettere og mindre veid ned med følelser av overvelde og angst," sier hun. "Terapi hjelper deg også å sette ting i perspektiv og stige over omstendighetene for å få et fugleperspektiv som lar deg navigere i stressende situasjoner.""