Å holde seg godt hydrert er veldig nært knyttet til lang levetid, ifølge nye forsknings-RDS forklarer hvorfor

Vi snakket med to registrerte kostholdseksperter som delte hvorfor det er viktig å opprettholde optimale hydreringsnivåer.

Hvorfor er optimal hydrering så viktig for sunn aldring?

I følge Christina Manian, RDN, en buldrerbasert registrert kostholdsekspert og bærekraftig matsystem profesjonell, er vann en av de viktigste komponentene som utgjør menneskekroppen. "Hydrering er utrolig viktig av så mange grunner, spesielt med tanke på ansiktet som kroppene våre består av et sted mellom 45 til 75 prosent vann," sier Manian. For å si det enkelt, vannet vi konsumerer gjennom dagen hjelper med å regulere omtrent hver viktig kroppsfunksjon.

"Noen fordeler ved å holde seg godt hydrert inkluderer optimal fordøyelse og næringslevering til celler, regulering av kroppstemperatur og forbedret leddsmøring," sier Manian. "Riktig hydrering hjelper også alle organene våre til å fungere mest optimalt, spesielt vårt hjerte, nyrer og hjernehjelp i sjakk og forbedre kognisjon, hukommelse og stemning."Men det er ikke alt; ifølge manian gir hydrering organene våre et ben opp i å utføre naturlige avgiftningsprosesser, som er kroppens prosess med å fjerne giftige stoffer.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, er veldig enig, og legger til at mens hydrering er et aspekt av kostholdet vårt som er utrolig viktig, gjenstår det å være en som mange har problemer med. "Dessverre er mange av oss kronisk dehydrert," sier Manaker. Faktisk anslår forskning at omtrent 75 prosent av amerikanerne er kronisk dehydrert. Dette blir enda mer utbredt (og risikabelt) når vi eldes, spesielt for voksne over 60 år, fordi kroppen beholder et lavere vannvolum, og tørstensfølelsen avtar når vi blir eldre.

Har problemer med å skille ut om du er dehydrert, bare virkelig tørst, eller begge deler? Tegn på at kroppen din mangler hydrering inkluderer leddsmerter, stivhet eller kramper i musklene og leddbåndene, munntørrhet og hud og mørkere, mer konsentrert urin (og mindre av den).

Hvordan kan vi bruke disse funnene på vår daglige rutine?

Selv om studien presenterer gyldig informasjon og generelt gode nyheter når det gjelder lang levetidsbestemmende vaner som er enkle å ta i bruk i våre daglige rutiner, bemerker Manaker at det er noen få ting å huske på før du begynner å chugge store mengder H2O. "Denne studien er observasjonell, og prøvestørrelsen er relativt liten," forklarer Manaker. Men det er ikke å si at funnene ikke er gyldige. Tvert imot, hun sier at dataene fremhever hvor effektive riktig hydrering er for vår generelle helse, og at etter rådene som antydes av disse funnene kommer med liten risiko (om noen).

I følge Natalia Dmitrieva, PhD, en studieforfatter og forsker i laboratoriet for kardiovaskulær regenerativ medisin ved National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), en del av NIH, “Folk kan trygt øke væskeinntaket for å møte anbefalte nivåer, som kan gjøres med vann så vel som andre væsker, som juice, eller grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold.”

Men nøyaktig hvor mye vann skal vi drikke? National Academies of Medicine antyder at de fleste kvinner bruker rundt seks til ni kopper væsker daglig og åtte til 12 kopper for menn. De med underliggende helsemessige forhold bør selvfølgelig søke profesjonell medisinsk veiledning for å bestemme deres riktige væskeinntaksmengder.

En RD deler de beste fuktighetsgivende matvarene for å oppfylle hydreringsmålene dine: