Langsom bølgesøvn er under-radar-stadiet som er nøkkelen for muskelutvinning

Dr. Robbins gjenspeiler dette og ber om forskning om barndomsutvikling for mer bevis. "Dette er grunnen til at flertallet av søvnen som små barn får, er dominert av trinn tre, eller sakte bølgesøvn, noe som viser viktigheten av dette stadiet fra et muskuløs vekst og regenereringssynspunkt."Utover utvinning kobler forskning også langsomme bølgeforstyrrelser til flere sykdommer, inkludert Alzheimers, og senket minnefunksjonen, og fremhever dens betydning ytterligere.

Hvordan du maksimerer sakte bølge søvn

Mens kroppen din til slutt bestemmer fordelingen av REM og ikke-REM-søvn den får, er et sterkt søvnmiljø viktig for å få mest mulig ut av begge typer. "Vi fant i dataene våre at jo mer konsistent søvnen din er, så langt som sengetid og våkne tid, jo mer langsom bølge får du," sier Capodilupo.

Ønsker eksempler på atferd som ikke letter en sterk søvnspillsituasjon? Drikker før leggetid. Fordi SWS skjer tidligere i syklusen (REM er et senere stadium), hvis du drikker i nærheten. "Når kroppens behandling av alkohol, er det uforenlig med sakte bølge søvn," sier Capodilupo. "Når det har forlatt systemet ditt og har blitt behandlet fullt ut, er det vanligvis når du ser REM sove, så du får veldig lite fra de andre, bare-som-viktige stadier," sier hun. Dr. Robbins legger til at koffein i systemet kan ha en lignende effekt.

Selv om SWS er ​​en essensiell del av natten, bruker du sannsynligvis ikke så mye tid på det stadiet. "Å bruke 15 prosent av natten i sakte bølge er et godt antall," sier Capodilupo. "Du vil vanligvis se at natten går, varigheten av hver forekomst av langsom bølge blir kortere og kortere, og det meste skjer i begynnelsen av natten.""

Siden jeg har sporet søvnen min som en hauk, jeg ha la merke til at en solid natts hvile-fullstendig sunn sakte bølge søvnstadier, og jeg føler meg klar til å gå i a a.m. Og hold deg slik gjennom dagen. Og takket være kraften til å spore tiden jeg bruker på å sove hvert trinn, kombinert med kunnskap om hva hvert trinn støtter fysiologisk sett, føler jeg meg mer bemyndiget enn noen gang til å ta min nattrutine i mine egne hender og gjøre ekspertstøttede justeringer etter behov. I utgangspunktet, klasse-en fysisk og mental bedring, her kommer jeg, natt etter natt.

Hvis du har problemer med å snoozing, her er hva som skjedde da en av redaktørene våre prøvde hypnose for bedre søvn. Og dette er avtalen med hvorfor du våkner opp midt på natten.