Side-push-ups er rettet mot triceps som ingen annen variasjon
Side-push-ups er en lurt måte å jobbe triceps på-og som Maxine Goynes of MG-metoden sier, vil gjøre skrapete armer til en ting fra fortiden. Det er fordi når du ligger på din side og skyver kroppen din opp og ned med den ene armen, gjør tricepen din mye av arbeidet. Siden triceps kan være vanskeligere å treffe enn biceps (og ofte er de svakere av de to), er det en fin måte å sikre at hver muskel i armen får oppmerksomhet.
Eksperter i denne artikkelen
- Maxine Goynes, trener og grunnlegger av MG -metoden
- Triana Brown, NASM-CERTIEID, NASM-sertifisert kondisjonstrener og direktør for talent og produktutvikling hos Solidcore.
Når du er klar til å prøve flyttingen for deg selv, trykker du på videoen nedenfor.
Hvordan du gjør en side push-up
- Ligge på din side på en matte. Knærne skal stables, og bunnarmen din skal pakkes rundt kroppen din, som om du gir deg selv en klem.
- Ta overtaket og legg den flatt på matten din ved siden av overarmen. Bunnen på håndleddet skal være rett over albuen, og fingertuppene skal være rundt toppen av skulderen. Spre fingrene så bredt du kan for støtte.
- Å trekke magen inn, trykk på håndflaten inn i matten mens du skyver kroppen opp i en fin kontrollert bevegelse. Hvis hælene dine dukker opp, fokuserer du på å presse dem i bakken.
- Når armen er rett, senk kroppen sakte ned til matten. Det er den ene siden push-up.
- Utfør 12 reps, og gjenta deretter på motsatt arm.
Du kan også lære å mestre tricep-push-up ved å følge sammen med denne videoen:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
