Ernæringsfysiologer når * disse * næringsrike snacks når sult slår

Bønnene gir en heftig dose fiber, som "fremmer metthetsfølelse, forbedrer fordøyelsen og reduserer blodkolesterolnivået," sier Hever, som også lar Vel+bra Kikk henne i kjøleskap. Og hummus er en flott kilde til planteprotein og betennelsesbusting av phytonutrients.

Peanøttsmør og grønnsaker

Som en travel mamma sjonglerende familietid og medieopptredener, handler Lisa Defazio, RD, om "No Fuss" -mat og mulig slanking (den Los Angeles-baserte ernæringsfysiolog på en stund). Derfor er hennes favoritt snack.

I tillegg til å være rask og enkel, er det også en god balanse mellom protein, fett og karbohydrater, sier Defazio.

Primal Pacs

Melissa Hartwig, Cisss er en sertifisert sports ernæringsfysiolog, en Paleo-talsmann og kettlebell-entusiast, hvis snacksvaner inkluderer primal PACS-pre-pakkede gressfilte organiske oksekjøtt, tørrstekt nøtter, tørket mango og tyttebær. Det er som løypemiks med et ekstra, kjøttfullt protein. Men den Utah-baserte forfatteren av Det starter med mat: Oppdag hele30 og endre livet ditt på uventede måter det starter med mat: Oppdag hele30 og endre livet ditt på uventede måter det starter med mat (Og hvem som driver Whole30), et sunt levende program med mannen Dallas, sier at hun generelt unngår snacks og holder seg til tre måltider om dagen for å håndtere blodsukkeret sitt. (Og som en ekte paleo, holder hun en fryser full av kjøtt.)

Seasnax

Velrundet New York-baserte Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, har studert ernæringsbiokjemi, funksjonell medisin, og kognitiv atferdsterapi. Og så langt som ernæring og smak går, er hennes favoritt nosh er like balansert: Seasnax (ikke-GMO nori-ark) fylt med avokado.

"Saltigheten av norien er pent sammenstilt mot avokadoen glatt og kremet konsistens," sier James. Pluss at nori er rik på jod, som støtter skjoldbruskkjertelfunksjon, og avokadoen er "den beste anti-Ageren på planeten," legger hun til.

Chia frøpudding

Som ernæringsfysiolog og grunnlegger av Butt-Kicking Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, vet MS en ting eller to om å spise for energi. Hennes go-to pick-up er en hjemmelaget take på chia frøpudding med et støt av koffein. Hundt kombinerer ett skudd espresso, en kopp usøtet vanilje mandelmelk, fire spiseskjeer mørkt kakaopulver, ett øse med sjokolade myseproteinpulver, fire spiseskjeer med chiafrø og fem isbiter i hennes elskede nutribullet, så lar det sitte for en noen minutter å tykne.

Chiafrø inneholder omega-3 fettsyrer, som fyller og forbedrer fordøyelsen. Pluss at "hele retten føles som en overbærende dessert!" hun sier.

Grønn juice med hamphjerter

Selvutnevnt "Qualitarian" Ashley Koff, RD er på et oppdrag for å hjelpe alle å spise renere, og starter med sitt rangeringssystem med hundrevis av hverdagsmat. Det som vinner hennes godkjenningsstempel som en snacks på farten? En organisk grønn juice med en pakke med Manitoba Harvest Hemp Hearts Shelled Hemp Seed, 8 Ounce Poss (Pack of 2) Manitoba Harvest Hemp Hearts Shelled Hamp Seed, 8 Ounce Poss (Pack of 2) Manitoba Harvest Hamp Hearts. "Å gi kroppsmatene dine den gjenkjenner lett, som organiske grønnsaker, og hopper over kjemiprosjekter, som kunstige fargestoffer, hjelper kroppen til å fungere mest effektivt," sier D.C.-basert ernæringsfysiolog og forfatter av Mamma Energy: En enkel plan for å leve fulladetmom Energi: En enkel plan for å leve fulladetmom Energy.

I tillegg gir hamphjertene planteprotein, essensielle fett og fyllingsfiber, sier Koff. (Her er 15 flere Vel+bra Leser-godkjente måter å nyte hampfrø.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, grunnlegger av FoodTrainers, en New York City-basert ernæringsrådgivningstjeneste, er en ekspert på. Luke's-Roosevelts fedmeforskningsenhet). Men når det gjelder snacking, liker hun å drikke kaloriene sine. Vel, slags. Slayton strekker seg etter matcha-a pulverisert grønn te med hjemmelaget mandelmelk og en klype stevia.

Matcha gir "et antioksidant og metabolsk boost, og med hjemmelaget mandelmelk unngår du carageenan og andre unødvendige tilsetningsstoffer. Pluss at det smaker så mye bedre, "sier Slatyton, hvis nyhetsbrev fra FoodTrainer er fulle av sunne snacks hun har evaluert og anbefaler.

Nøttesmør på høye fiberskjell

Grunnlegger av ekte ernæring NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er et TV-sted vanlig og en travel mamma, så Shapiro verdsetter enkle snacks hun kan glede seg over raskt, men det ofrer ikke ernæring. Stikk henne (sunn) besettelse av nøttesmør spredt på høye fiberskjell, som Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-ounce bokser (pakke med 12) Mary's Gone Crackers, original, 6.5-ounce bokser (pakke med 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes eller GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.5-ounce pakker (pakke med 5) GG skandinavisk kli crispbread, 3.5-ounce pakker (pakke med 5) GG kli crispbreads.

Som spredning hun går for, "nøttesmørene mine varierer, men alle er organiske og uten tilsatt sukker eller oljer," sier Shapiro. En av favorittene hennes er bare flotte tings pulveriserte organiske peanøttsmør, som er lavere i kalorier og fett, men holder henne fornøyd mellom måltidene.

Skallet organiske soyabønner

Sen sent på ettermiddagen Junelle Lupiani, er Rd vanligvis sultet, etter å ha satt inn en allerede full dag med foreldreskap, løping (hennes valg av valg) og jobbet som Miraval Resorts ernæringsfysiolog. Så hun går for en kopp skallet, organiske soyabønner med en smule tamari, en organisk soyasaus, for å hjelpe henne med å få henne til middag.

Lupiani porsjoner ut en kopp edamame i en glassbeholder hver morgen ved 3:00 s.m. Det er avrimes og klar til å spise. "Soya er en flott planteproteinkilde, så jeg prøver å ha noen porsjoner hver uke," sier den Arizona-baserte ernæringsfysiologen.

Opprinnelig utgitt 26. september 2013; Oppdatert 4. september 2018.

Nå som snacks er dekket, her er hva velværepåvirkere gjør for å krydre salatene sine. Pluss at seks mathandelsfeil til og med sunne mennesker gjør.